דיאטה או הרזיה, הינם נושאים שמעסיקים את מרבית האנשים בשלב זה או אחר של חייהם. היום, ההשמנה אינה פוסחת גם על ילדים, כך שהמושג דיאטה לילדים או דיאטה לנוער, אינו חריג עוד. אצל אחרים הצורך בדיאטה או הרזיה מתעורר בשלבים מאוחרים יותר בחיים או בעקבות מצבים שונים כמו למשל דיאטה לאחר הריון או דיאטה לרגל חתונה או אירוע. הנסיון להפחית משקל ולקצץ בצריכת הקלוריות היומית, וההתמודדות עם ירידה ועליה חוזרת במשקל, הפכו אצל רבים מאיתנו לחלק בלתי נפרד מהחיים, כמו גם ההתמודדות עם עודף משקל. מנגד, קבוצות קטנות יותר באוכלוסיה דווקא עוסקות בפן האחר של המשקל, והוא הנסיון להעלות במשקל, וגם תחום זה, העוסק בדיאטות המוכרות בשם דיאטות השמנה, זוכה להתעניינות רבה.
לעתים, בנסיון להפחית משקל, לשרוף קלוריות ולהשיל קילוגרמים עודפים, יש המנסים דיאטות שונות ומשונות כגון דיאטות כאסח, דיאטות בזק או דיאטות מהירות אחרות, ויש הפונים אף לאמצעי הרזיה נוספים כדוגמת כדורי הרזיה או תרופות הרזיה אחרות, תוך מאמץ למצוא אחר דיאטה קלה. כן קיימות כיום שיטות הרזיה רבות, המציעות דיאטות, מתכוני דיאטה ותפריטי דיאטה מגוונים, ותוכניות הפחתת משקל המשלבות מפגשים קבוצתיים, קבוצות תמיכה וכיו"ב.
לא בכדי זוכה המשקל להתייחסות ולהתעסקות כה רבים. המודעות להשלכות הנובעות ממשקל בלתי תקין (עודף משקל, השמנה וכיו"ב) וכן המודעות והחשיבות של המראה החיצוני בחברה המודרנית, העלו על נס את העיסוק בנושא תזונה נכונה, ובפרט את הנושא הפופולרי שעניינו – דיאטות או הרזיה. בה בעת, נרא כי עדיין לא נמצאה נוסחת הקסם שתבטיח לכל אדם הצלחה בדיאטה ושמירה על התוצאות לאורך זמן.
אתר זה עוזר לפרוס בפני המתעניינים בתחום מידע מגוון בנושא דיאטות, הרזיה והפחתת משקל. כאן תוכלו ללמוד על עקרונות שונים שעשויים לסייע לכם להתמודד ולהצליח בנסיונכם להפחית משקל.
חודש: ספטמבר 2014
האם ספורט חיוני בירידה במשקל?
האם ספורט חיוני בירידה במשקל?
התשובה פשוטה ומפתיעה. בשורה תחתונה ספורט חיוני בשמירה על הדיאטה, ללא ספורט הדיאטה לא תצליח אולם פעילות הספורט עצמה אינה מורידה כמעט במשקל. מחקרים מראים תרומה שולית של פעילות ספורט על ירידה במשקל.
כמה קלוריות מורידים בהליכה או בריצה?
קיימת נוסחא כללית לכך שאומרת שכמות הקלוריות אותן נרד היא משקל האדם כפול מספר הקילומטרים אותו יעשה בפעילות.
אז מה חשיבות ספורט או פעילות ספורט לדיאטה?
פעילות ספורט חשובה באופן כללי לשמירה על בריאות תקינה, לאיזון לחץ דם, למניעת סוכרת ועוד.
פעילות ספורט גורמת להוספת רקמת שריר דבר המעלה מעלה בצורה שולית את צריכת הקלוריות של הגוף. כל 1 קג שריר צורך 13 קלוריות ל 24 שעות, דבר שולי מבחינת דיאטה.
רבות נאמר על חילוף חומרים לאחר פעילות ספורט והמשך פעולתו גם בתום הספורט, אולם ההשפעה המעשית שולית.
האם דיאטה היא דבר אפשרי?
עצות, תפריטים, שיטות דיאטה שונות ומשונות, אבל האם ניתן למצוא דרך נוחה ומעשית שתאפשר באמת לרדת במשקל ולהשאר עם משקל תקין לזמן ממושך?
מי שרזה מטבעו לא יבין. מבחינתו הדרך היא לאכול פחות. אבל כל מי שסובל ממשקל עודף מכיר היטב באמת המרה: האכילה הינה אכילה רגשית. אנחנו לא אוכלים כדי לשבוע או מכיוון שאנחנו רעבים, אנחנו אוכלים כי זה כיף, זה נעים, האוכל מרגיע אותנו, זה מגיע לנו, זו תמורה מנחמת. אנחנו אוכלים כי אנחנו צריכים את זה. לכן אין דרך אמיתי לירידה מהירה ובריאה במשקל.
למרות שהדרך קשה ואולי בלתי אפשרית, ניתן להשתמש בשיטות קלות ופשוטות כדי להפחית ברמה מסוימת את צריכת הקלוריות היומית. גם שינוי קטן עשוי לגרום לשינוי מיוחל ולאפשר ירידה במשקל או מניעת עלייה מסוכנת.
הדרך הנכונה היא לעבור תהליך דיאטה איטי שאינו משפיע על חיי היומיום ואינו מהווה מכשול להתנהלות הרגילה שלנו. כדי לעשות כן צריך להחליט על כמה שינויים אפשריים שיאפשרו את שינוי המאזן הקלורי.
- להפחית משמעותית בקניית חטיפים ודברים משמינים. אי אפשר לעמוד בפניהם, אז מדוע להציב בפנינו מכשול? עדיף לא לרכוש אותם כלל.
- להוסיף חטיפים ופתרונות מופחתי קלוריות לשעות הקשות. עגבניות שרי, גזר מוכן, חטיפים עם מעט קלוריות. כל דבר שמעסיק את הפה אך אין בו הרבה קלוריות.
- להמנע לחלוטין ממשקאות עם סוכר, קולה, מיצים וכד. הם כבדים ויקרים, קל לא לקנות אותם.
- לקבוע כלל של הפסקה בין מנה למנה. סיימתם מנה כלשהיא? חובה לחכות 20 דקות עד המנה הבאה.
- לא לגעת בציפס או בורקס בשום פנים ואופן ובשום מצב.
- לא להוסיף שמן לשום דבר ואף פעם.