אקומפליה- הודעה לעיתונות – ישראל
חברת התרופות הבינלאומית, סאנופי-אוונטיס, מודיעה כי הרשות הרגולטורית האירופית ( EMEA ) המליצה לאיחוד האירופי להשעות זמנית את אישור השיווק לתרופה אקומפליה ( Rimonbant ) המיועדת לטיפול בעודף משקל והשמנת יתר.
מאז שנת 2006 אקומפליה שווקה ב- 18 מדינות מהאיחוד האירופי וב – 59 מדינות בסה'כ בעולם והראתה הצלחות רבות בטיפול בחולים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר עם גורמי סיכון נוספים הקשורים למחלה (שומנים בדם וכד'). להמשיך לקרוא אקומפליה
מה הדיאטה הטובה ביותר?
איזו דיאטה תעזור לי יותר מכל דיאטה?
כל מי שמתענין בדיאטה והורדת משקל נוכח לגלות שקיימות בשוק הדיאטות עשרות או לא מאוד של דיאטות שונות, תפריטים מפורטים וגישות אלו ואחרות לדיאטה.
כל דיאטה מתימרת להיות הדיאטה הטובה ביותר והיעילה ביותר, זו שתאפשר ירידת משקל משמעותית עם מינימום של השקעה ומאמץ.
האם עדיפה דיאטה המבוססת על מרכיב אחד עיקרי? או אולי דיאטה בה מותרים שילובי מזונות מסוימים בלבד, ואסור לערבב בין הסוגים השונים? מה לגבי דיאטת נוזלים? או דיאטה עם תפריט מוכן מראש כמו דיאטת סקרדנייל? להמשיך לקרוא הדיאטה הטובה ביותר
שיטת דיא לירידה במשקל
דיאטה היא אחת הפעולות החשובות ביותר לביצוע על מנת שמירה על הבריאות.
לא רק הדיאטה חשובה- אלא גם התעמלות מתונה, שינה תקינה ואורח חיים נכון.
אנשים רבים שומעים את המילה התעמלות ומיד מחפשים תירוצים להמנע מכך. התעמלות אינה בהכרח ריצה סביב בית הספר כמו בכיתה ט. התעמלות יכולה להיות פעילות ספורטיבית מתונה ויעילה כמו הליכה, משחק כדורגל, קניות בסופר, עלייה במדרגות ועוד.
שינה תקינה אינה בהכרח 7-8 שעות שינה בלילה, אלא יכולה להיות גם פחות במידה ורגילים לישון מעט שעות כדרך של שיגרה.
מי שישן רק 4 שעות בלילה סביר שלא יעבור לשיטת שינה של 7 שעות מדי לילה, אולם 5-6 בשלב ראשון הינן שיפור משמעותי לעומת קודם.
כיום ישנן שיטות דיאטה שונות ומשונות אולם תמיד עדיף להצמד לדיאטה מתונה וקלה אשר ניתן לבצע אותה לאורך זמן.
לאחרונה הופיעה דיאטה חדשה התומכת בכך ונקראת: שיטת דיא לירידה במשקל.
שיטת דיא היא שיטת דיאטה משולבת המבוססת ניטור, בקרה ושיפור ועיקרה הוא דיאטה קלה ככל האפשר ושינוי של 5 פעולות פשוטות או מרכיבי מזון בכל פעם וביקורת על התוצאה. בהתאם לערך המצטבר של הירידה במשקל ושל השיפור בנתוני BMI מקבלים החלטה נוספת לגבי 5 הפעולות או מרכיבי התזונה שאותם יש לשנות.
כאשר אין השפעה ממשית או שינוי במשקל, מבצעים הערכה מחודשת ומעדכנים את הפרמטרים.
אם לדוגמא פרמטר אחד הינו הליכה של 20 דקות מדי ערב, ובאופן מעשי רואים שבשיטת דיא לירידה במשקל אין אפשרות מעשית להתמיד בפעילות זו, יש לחפש תחליף אחר שיעזור לדיאטה.
שיטת דיא לירידה במשקל בנויה על פעילות ממושכת טווח ולכן מטרת שיטה זו הינה למצוא את מינימום השינויים הנדרשים כדי לקבל מקסימום תזונה בריאה וירידה במשקל ללא מאמץ מיוחד, אך ללא דיאטה מהירה או דיאטה קיצונית.
בזכות פרמטרים רבים מאוד המאפשרים ירידה במשקל, ניתן להתאים בכל פעם 5 שונים וספציפיים מאוד, לחזק את המועילים לשמירה על משקל תקין, לוותר על פרמטרים שוליים או כאלו הדורשים מאמץ חריג לעומת תוצאה סמלית, ולהמשיך עד למציאת דרך חיים בריאה ונכונה יותר אשר אפשר להתמיד בה לאורך זמן. באופן מעשי אנו מגלים שבכל תהליך דיאטה יש מוטיבציה התחלתית גבוהה אשר הולכת ודועכת עם התקדמות הדיאטה. שיטת דיא מאמינה בתהליך ארוך טווח ובהתמקדום בפרמטרים מעטים לשיפור, תוך אמונה שלאחר שיפור פרמטר מסוים יהיה קל יותר להתמיד, ואפילו באופן חלקי, בשמירה על העקרונות הבסיסיים החשובים בדיאטה מתונה.
למה לא מצליחים לעשות דיאטה?
דיאטה, תהליך חשוב וחיוני אך קשה לביצוע. אם יש לך כוח רצון ואתה מסוגל לשלוט על התפריט האישי שלך, לא תזדקק לדיאטה מלכתחילה..
כאשר גובר חוסר האיזון בין צריכת הקלוריות והוצאתן, ואנו צורכים יותר ממה שאנו מוצאים, מתקבלת עלייה זוחלת במשקל ואנו הולכים ומשמינים. בשלב מסוים אנו מתעשתים ומחליטים לעשות דיאטה.
אם להמנע מעליית משקל זו פעולה קשה, ירידה במשקל ודיאטה היא פעולה קשה פי כמה!
אם קשה לך לאכול רק חבילת שוקולד אחת ביום, ולא להוסיף עוד ממתקים, איך תוכל להמנע לחלוטין מאכילת שוקולד?
מה שמחזיק את הדיאטה קצרת המועד ואת ביצוע הדיאטה הוא כוח הרצון והמוטיבציה הזמנית. ניתן לבצע משימות רבות וקשות כאשר הן מוגבלות ותחומות בזמן מוגדר, אולם לשנות אורח חיים בצורה משמעותית זו פעולה קשה עד בלתי אפשרית.
מי שיש אופי של רזה, אינו סובל מעודף משקל, מסוגל לשלוט על מה שהוא אוכל ואוכל רק כשהוא רעב, אינו מבין כלל את בעיית עודף המשקל ואינו מבין כמה קשה לאכול פחות או להמנע ממאכלים מסוימים. לאנשים רזים יש תמיד עצות מענינות לירידה במשקל המלוות בתמיהה על כך שקשה לבצע אותן: תאכל פחות, אל תאכל ממתקים, שמור על הפה סגור, אל תאכל עד 2, אל תאכל אחרי 2, תעשה ספורט, תשחה, תיגש למכון כושר וכדומה. מי שיש לו אופי של רזה אינו מבין שהאכילה היא צורך נפשי, שלא אוכלים מתוך רעב, שמכון כושר וספורט הם עינוי שלא ניתן להתמיד בו, שהאוכל מנחם ומעודד, שהצפיה לארוחה היא תמידית ושהדברים אינם פשוטים כמו שהם נראים.
בכל פעם שמתפרסמת כתבה בנושא דיאטה הכוללת עצות לשמירה על משקל תקין או המלצות דיאטה, ניתן לראות את התגובות הקבועות של אלו שאינם מבינים את הקושי הטמון בכך.
כאשר מדובר על הפסקת עישון רוב האנשים מבינים את הקושי להפסיק לעשן ואת העובדה שהעישון הינו התמכרות וצורך נפשי חיוני למכורים. אף אחד לא מאמין לכך שמעשן כבד יפסיק לעשן רק בגלל שמישהו אמר לו לעשות זאת. להפסיק לעשן לתמיד זו משימה קשה מאוד שדורשת כוחות נפש, לחץ חברתי עצום או טכניקות שונות. אותו הדבר לגבי דיאטה. להפסיק לאכול ללא סיבה ולעבור לתפריט מאוזן ובריא, זו משימה קשה ביותר ויתכן שקשה כמו הפסקת עישון.
לכן הדרך הנכונה לירידה במשקל, לתזונה נכונה ולשמירה על יחס BMI תקין חייבת להיות דרך קלה ומתונה שאפשר להתמיד בה. חסרון הדרך הזו הוא הזמן הממושך שלוקח לרדת במשקל. יתרון הדרך הזו הוא בכך שזו אולי הדרך היחידה אותה רוב האנשים יכולים לבצע.
read more about diet
הדרך לדיאטה קלה ומתונה
הדרך לדיאטה קלה כוללת רצף של עצות ושיטות שונות שמטרתן הוצאת יותר אנרגיה והפחתה בצריכת קלוריות מיותרות. בדיאטה הזו אין פעולה שהיא שולית מדי או לא מספיק חשובה. כל שינוי או מעשה שמפחית ברמה כלשהי, אפילו מינימלית את צריכת הקלוריות הינו מעשה מבורך.
טיפול נקודתי בכל אספקט של צריכת והוצאת קלוריות במשך היום יכול לשנות את מגמת הגוף מהשמנה להפסקת ההשמנה ואף להרזייה.
כאשר משווים זאת שוב לאדם מעשן, אין טעם לאמר לו הפסק לעשן, תעשה ספורט, אכול בריא. הסיכוי שהוא יבצע זאת שואף לאפס, ואפילו ינסה לשנות את דרך החיים הסיכוי שישבר ויחזור לעשן תוך זמן לא ארוך הינו גבוה.
אולם ניתן לשכנע מעשן לוותר על סיגריה-שתיים ביום, לעשן סוג סיגריה אחר קצר יותר, להפסיק באמצע, למצוא תחליפים חלקיים, להוסיף פעילות נקודתית ספורטיבית שאינה מוגדרת כספורט, כמו משחק עם הילדים, טיול וכדומה.
בצורה דומה צריך להתייחס אל נושא הדיאטה. אם לא מצליחים לעמוד בתוכנית דיאטה מסודרת ומותאמת אישית, יש צורך לעבור לדיאטה מתונה בה מנסים לחסוך בצריכת קלוריות ולהוציא יותר אנרגיה על ידי שינויים קלים ומגוונים. יש לבצע פעולות רבות ככל האפשר אשר מקטינות את צריכת הקלוריות והעלייה במשקל, ובמקביל להוציא אנרגיה רבה ככל האפשר.
צריך להפנים שדיאטה מתונה מיועדת להיות דרך חיים ולא תהליך מהיר לפני אירוע כלשהו. בניגוד לדיאטה מהירה, דיאטת כסאח או דיאטה קיצונית כלשהי שמאפשרת ירידה מהירה במשקל, טובה באופן זמני, אך העליה חזרה במשקל בתוספת ריבית מובטחת.
יש לזכור שלכל פעולה יש משמעות! גם אם הדבר עוזר לחסוך קלוריות ספורות עדיין הן מצטברות לערך משמעותי לאחר זמן מה. אין צורך להקשיב לכל מי שמתייחס לפעולות אלו בזלזול או בביטול. מי שסובל מעודף משקל וצריך דיאטה אמור להאחז בכל דבר שיעזור לו לרדת במשקל, גם אם הירידה שולית.
מה עושים במקרה של מתקפת זלילה?
מה עושים במקרה כזה בו אנו מוצאים את עצמנו אוכלים ללא בקרה וללא חשבון ?
אחד הקשיים הגדולים בדיאטה הוא התקף אכילה לא מבוקר, בו אוכלים מזון משמין בכמות רבה וללא כל התחשבות בדיאטה. קשה מאוד להתגבר על כך ולהמנע מהזלילה הגדולה. במקרים רבי ם הדבר קורה בשעות הערב המאוחרות כאשר אנו עייפים, מתקשים לשלוט על הדיאטה, מרגישים שמגיע לנו וזו זכותנו לאכול או אוכלים כפיצוי רגשי על משהו אחר. אני מוצא את עצמי עומד מול הארון בשעה 3 לפנות בוקר ואוכל חבילת שוקולד שלמה 560 קלוריות, ועוד חטיף שוקולד 200 קלוריות ועוד ועוד. כל הדיאטה שעשיתי במהלך היום ירדה לטמיון בחמש דקות של חסד..
לומדים את תבנית ההתנהגות שלנו, מתי זה קורה, מה גורם לנו לעשות את זה ומה אנחנו אוכלים באופן מעשי. כעת מטפלים בכל גורם וגורם באופן ספציפי ויוצרים עבורנו קשיים פיסיים בדרך לאכילה הלא מבוקרת. קודם כל צריך לאפיין את הזמן, המקום והסיבה בה התופעה מופיעה ומה גורם לנו להתנהג כך. יש לשבת מספר דקות ולנתח את המצב, ומומלץ מאוד לעשות זאת עם שותף או שותפה שמכירים אתכם. כעת יש ליצור מכשולים פשוטים ובסיסיים שיפחיתו את האפשרות להגיע למצב של זלילה לא מבוקרת.
הזמן שבו זה קורה
האם אנחנו נוהגים לאכול בלי חשבון בשעת לילה מאוחרת ? או אולי לפני לפני השינה ? אולי פעילות גופנית כלשהי גורמת לנו לבלוס מזונות עתירי קלוריות ללא הגבלה ? ואולי סיומה של שיחת טלפון עם ידיד או חבר מפעילה אצלנו את הרצון ' לטפל ' במגוון הממתקים שבארון ?
לדוגמא : אם אוכלים קבוע לפני השינה, והולכים לישון בשעה קבועה פחות או יותר, כדאי לנסות לפתור את הבעייה בצורה הפשוטה ביותר : ללכת לישון רבע שעה לפני הזמן. לשבור את השגרה ואת ההתנהלות הרגילה, להתגבר על ההתנגדות להקדמת שעת השינה ופשוט לדלג על הזמן הזה בסדר היום. אפשר לשנות מספר הרגלים הקשורים לזמן השינה, לא לשתות קפה בשעה מסוימת, לעשות ניתוק אוטומטי למחשב או הפעלת אנטיוירוס שמקשה על המשחק במחשב, לראות סדרת טלויזיה בשידור חוזר או ב VOD, לקרוא או להמנע מקריאה וכל דבר דומה. אם הבעיה קורה אחרי שיחת טלפון קבועה, דאגו לשנות את ההרגל ולהעביר את זמן השיחה למועד אחר – גם אם זה לא כל כך נוח לאחד הצדדים.
מוסיפים תחליפים זמינים – ובכמות רבה
ורצוי רבה ככל האפשר. תפוחים שטופים, פירות הדר, סלטים מוכנים, משקאות דלי קלוריות, מסטיקים, פריטים קטנים עם ערך קלורי נמוך, כל דבר שיכול להעסיק את הפה באכילה מופחתת שומן וקלוריות.
עצות פשוטות וטובות כדי להמנע מזלילה לא מבוקרת שהורסת את הדיאטה ברגע אחד.
מעלימים מהבית מוצרים בעייתיים
כולם נרתמים למשימה, דיירי הבית האחרים יצטרכו להתחשב ולא לאכול דברים שהם אוהבים, או לחילופין לשמור אותם אצלם במקום פרטי. אם אנחנו מכורים על שוקולד מסוים, לא יעזור שום כוח רצון, בסוף נשבר ונאכל אותו מכיוון שהפעם מגיע לנו לאכול אותו, זו זכותנו, אוכלים את זה רק היום ועוד סיבות תמוהות. אם השוקולד לא יהיה בבית הכל יהיה פשוט יותר.
מבחינה מעשית קל יותר לא לקנות מוצר מסוים מאשר לא לאכול אותו. הקנייה היא פעולה אקטיבית הדורשת לגשת לחנות, לבחור, לעמוד בתור, לשלם ולבזבז זמן. קל יחסית להמנע מכך. הבהירו לסובבים אתכם שאין טעם שהם יקנו את המוצר האהוב עליכם כי פשוט תאכלו אותו ללא חשבון כך שגם להם הוא לא יהיה זמין.
קנו בכל זאת ? החזירו אותו למרכול, או זירקו אותו לפח. דיאטה עולה כסף – אין מה לעשות.
הורסים את החשק למוצר מסוים
מתקשים לעמוד בפיתוי, קונים בכל זאת משהו משמין או לא מקבלים שיתוף פעולה של שאר בני המשפחה ?
אם יש מוצר מסוים שמשבש את כל הדיאטה והורס כל נסיון של תזונה נכונה, ניתן לגרום לאסוציאציה שלילית בקשר למוצר זה. בדרך קצת קיצונית ניתן לשבש לעצמך את הרצון לאכול דבר משמין זה.
לא יכולים להמנע מריבת תותים כל יום לאחר ארוחת הערב ? השאירו את הריבה פתוחה על אדן החלון למשך שבוע, הזבובים, הנמלים והעובש יראו לכם את הצד הלא מפתה של הריבה ותתקשו להמשיך ולצרוך אותה מדי יום.
הכינו מכתב מלב אל לב
הכינו מכתב בו אתם מבקשים מעצמכם להמנע מהאכילה המיותרת, מענו אותו אל עצמכם והניחו אותו בארון בו נמצאים הפיתויים שמשבשים כל סיכוי לתזונה בריאה ונכונה. אפשר להמנע מהציניות, כל הדרכים כשרות בדרך לדיאטה.
אל תוותר לעולם, גם אם זה מגוחך
גם אם שברתם את הדיאטה במתקפת זלילה חסרת מעצורים, עדיין אין להתיאש ולהחליט שהדיאטה יצאה משליטה. מיד אחרי הזלילה הגדולה צריך להמשיך כרגיל, עם אכילה מתונה ומבוקרת ועם מוצרי מזון דלי שומן, ולא לאמר לעצמך שכעת לאחר שזללת אין יותר ערך לדיאטה. גם אם זה נראה לא בפרופורציה, צריך להמשיך בתזונה נכונה, למרות שלפני מספר דקות צרכתם כמות קלוריות מופרזת.שינויים קטנים יכולים להיות ההבדל בין השמנה, הרזייה או שמירה על משקל תקין לאורך זמן.
ספורט ודיאטה
ספורט והתעמלות אירובית הינן דרכים טובות ויעילות לשריפת קלוריות ולהרזייה. אולם כדי לבצע פעילות ספורטיבית יש צורך במאמץ גופני אמיתי, רצון להצליח, מוטיבציה, זמן וחשק. גם אם מבצעים פעילות ספורטיבית מגלים לעיתים שלא ניתן להמשיך בה לאורך זמן ושהמוטיבציה לביצוע יורדת בצורה משמעותית. לכן כדי לבצע פעילות ספורטיבית מתונה הדורשת פחות מאמץ אך יעילה יותר לטווח הארוך.
תרופות הרזיה
כיום יש תרופות ותכשירים העוזרים בירידה במשקל.
השימוש בתרופות אלה מחייב מרשם רופא, אשר יינתן רק לאחר שהרופא יוודא כי המטופל מתאים לקבלתן, וזאת לאחר בדיקה מקיפה ויסודית, כולל בדיקות דם ואחרות, בהן יעמוד הרופא על המצב הבריאותי הכולל של האדם. תרופות אלה אינן באות להחליף את הדיאטה, אלא בנוסף לדיאטה מתאימה ולפעילות גופנית.
תרופות לירידה במשקל ניתנות בדרך כלל כפתרון אחרון, כאשר אין ברירה אחרת, וכאשר האדם מיצה את הדרכים החלופיות או מצוי בסיכון בריאותי חמור.
תוספי מזון לירידה במשקל
תוספי מזון אינם דרך לרדת במשקל ולהפחית עודפי משקל. שימוש בתוספי מזון הוא אולי בעל גוון פסיכולוגי מסייע בירידה במשקל.
השמנה משמעותה צריכה של אנרגיה בכמותך גדולה מזו שהגוף מוציא. לכן, צריכה של תוספי מזון כמו סיבים תזונתיים לא תסייע להפחית משקל, אלא אם היא מלווה בדיאטה או משטר אכילה מתאימים, וכמובן בפעילות גופנית מתאימה.
למעשה, תוספי המזון הם מזון בפני עצמו ( אלא אם כתוב אחרת על האריזה ), ועל כן כדאי מאוד לבדוק ולוודא כי תוספי המזון אינם מכילים בעצמם שומנים ופחמימות בכמויות גדולות.
אם בכלל, ועדיין אין די מחקרים רציניים מבוססים ומוכרים בעניין, תוספי מזון עשויים לסייע להעשרת התפריט בויטמינים ומינרלים, רק כאשר ואם הויטמינים והמינרלים חסרים בגוף. כמובן שאת הויטמינים והמינרלים ניתן לקבל ישירות מתוך המאכלים שאנו אוכלים, ובמיוחד פירות וירקות, מוצרי בשר, דגנים וכולי.
ניתוחים וטיפולים קוסמטיים להרזייה
התפתחות הרפואה והטכנולוגיה מציעים היום מגוון של ניתוחים וטיפולים קוסמטיים ואחרים, על מנת להפחית במשקל ולשפר את המראה החיצוני.
ניתוחים שונים ופרוצדורות כירורגיות כוללים : ניתוח הצרת קיבה, ניתוח מעקף קיבה, ניתוח טבעת, שאיבת שומן, ניתוח מתיחת בטן ועוד.
לצד ניתוחים אלה קיימים טיפולים אלטרנטיביים המבטיחים לכם הרזייה מהירה… אך עד היום לא הוכח כי זו האמת.
זהירות : ניתוחים וטיפולים מן הסוג הזה אין לערוך אלא לאחר יעוץ של רופא מומחה, ורצוי גם לאחר קבלת חוות דעת רפואית נוספת 'SECOND OPINION'. ניתוחים וטיפולים קוסמטיים אינם רק יקרים ומסוכנים, אלא הם אף אינם מטפלים בבעיית ההשמנה ועודף המשקל מיסודה. לכל היותר יימצא פתרון קוסמטי או אסתטי זמני לבעיית ההשמנה, אולם ללא משטר נכון של אכילה בריאה ומאוזנת לצד פעילות גופנית מתאימה ונכונה, לא ניתן להגיע לתוצאות ובוודאי לא ניתן לשמור עליהן לטווח ארוך.
pghku, dupbh, kvrzhv gcus shtyv ekv shtyv nvhrv' gmu, kshtyv
מהי דיאטה ומה הם גורמי השמנה
דיאטה היא מונח שבו נהוג להשתמש במספר מצבים מקובלים.
משמעות המילה דיאטה יכולה להיות: תפריט או לרשימת המאכלים שאדם נוהג לצרוך. למשל, דיאטה של פחמימות או דיאטה עתירת חלבונים.
דיאטה משמעותה גם אכילה מוגבלת של מאכלים או צריכת משקאות, למטרות של שמירה על המשקל או הרזייה או מסיבות רפואיות. למשל, דיאטה דלת סוכר, דיאטה דלת פחמימות, דיאטת אטקינס ועוד.
מעל לכל, דיאטה שמשמעותה תזונה מאוזנת או הרגלי אכילה, הכוללים את המאכלים והמשקאות שהאדם רגיל ונוהג לצרוך.
עודף משקל
עודף משקל והשמנה הם המחלה והסכנה של המאה העשרים ואחת. אמנם, על פניו, מדובר בעניין אסתטי אולם עודף משקל ועימו השמנה מלווים בסיכונים בריאותיים של ממש: מחלות לב, הפרעות מטבוליות, בעיות לחץ דם סוכרת, ועוד.
עודף משקל מאפיין בעיקר את המדינות המתועשות והמתפתחות, שבהן מצד אחד מגוון מאכלים מפתים וזמינים הוא גדול ורב, ומצד שני ממעטים האנשים לעשות פעילות גופנית, ספורט ושמירה על הגוף ואת אלה מחליפים המחשב, הטלוויזיה וכיוצא באלו.
האנשים במדינות העולם השלישי או מדינות עניות ופחות מפותחות סובלים פחות מעודף משקל ומהסיבוכים הנלווים לכך. עם זאת הם סובלים מבעיות רפואיות אחרות הקשורות בתת תזונה, הרעבה, דיאטה ענייה בחלבונים ועוד.
מכל מקום, במדינות 'המפותחות ' – ישראל, מדינות אירופה, ארצות הברית ועוד – נמצא עלייה מדאיגה בשיעור האנשים הסובלים מעודף משקל. אוכלוסייה זו כוללת מבוגרים, נשים וגברים כאחד. מדאיג יותר כי האוכלוסייה הסובלת מעודף משקל כוללת גם ילדים רבים, בנות ובנים.
הדברים ניתנים לפתרון, ויפה שעה אחת קודם.
עודף משקל- בעיה חמורה הדורשת התייחסות
עודף משקל ולצידו השמנה הם אחד החוליים של ימינו, ועם זאת קיימת עלייה מדאיגה באוכלוסייה הסובלת מעודף משקל. בהתאמה, נמצא עלייה במחלות וסיבוכים רפואיים הקשורים לכך.
עלייה במשקל, השמנה או עודף משקל משפיעים לרעה על היבטים שונים של חיינו.
בעיות בריאותיות וסיכונים בריאותיים המגיעים אפילו לסכנת חיים, כולל עלייה בשכיחות ובחומרה של מחלות לב, לחץ דם, סוכרת, מחלות פרקים, מחלות אורטופדיות, בעיות במערכת העיכול וחילוף החומרים ועוד.
בעיות נפשיות הכוללות דיכאון, בידוד, חרדות, ביטחון עצמי נמוך, חוסר ביטחון עצמי, דימוי גוף נמוך.
סטיגמה חברתית ואף אפליה של אנשים הסובלים מעודף משקל, לרבות במציאת מקומות עבודה, פיתוח קשרים חברתיים, השתתפות בתוכניות טלוויזיה ועוד.
ירידה במשקל או הפחתת עודפי משקל גורמת לעלייה ושיפור באיכות החיים על כל היבטיהם.
בעיית השמנה ועודף משקל – שינוי אורח החיים
הדרך הנכונה הבטוחה והיעילה ביותר לרדת במשקל ואף לשמור על המשקל החדש היא לאמץ דיאטה במובנה הרחב – דהיינו תפריט מאכלים יומי, ולצידה פעילות גופנית כאורח חיים. בכך מתכוונים לשינוי באורח החיים. תפריט המזונות והמשקאות חייב להיות מגוון ומאוזן, ויכלול מאכלים בריאים, עשירים בסיבים תזונתיים, עתירי ויטמינים, ובעלי שיעור נמוך מאוד ( אם בכלל ) של סוכרים ופחמימות. לצד אלה, חייבת להיות פעילות גופנית מתאימה לאותו אדם ולאורח חייו. למשל, מי שעובד במשרד ומבלה את רוב יומו בישיבה, יאלץ לאמץ שגרת יום הכוללת הליכה מהירה בבוקר או בערב, או הליכה למכון הכושר לפני העבודה או לאחריה.
גורם ה X
אנו מפרטים ומרחיבים בנושא הדיאטה, ההפחתה במשקל, חשיבותה של הפעילות הגופנית ועוד. אולם לכל אלה חייב להתלוות גורם אחד יחיד ומיוחד – אנו קוראים לו ' גורם ה -X' – והוא כוח הרצון, נחישות, סבלנות והתמדה, אמונה בהצלחת הפרויקט והטמעת הדיאטה באורח החיים. בלעדיו, דיאטה לא תועיל לטווח הרחוק. נגלה כי תקופה לא ארוכה לאחר סיום הדיאטה העלינו שוב במשקל, לעיתים אף יותר ממה שהצלחנו להפחית ממשקלנו במהלך הדיאטה. ניכנס למעגל קסמים שוטה, שבו יורדים במשקל, עולים יותר ממה שירדנו, ובכך מגדילים ומעצימים את ההשמנה ואת עודף המשקל, ואיתם את תחושת חוסר שביעות הרצון מגופנו, בטחון עצמי נמוך וכן הלאה.
משקל, שקילה
הדרך הנכונה והיעילה לפצוח בדיאטה היא לעלות על המשקל.
שקילה ראשונית מלמדת אותנו האם אנו סובלים בכלל מעודף משקל, ואם כן – האם מדובר בעודף משקל קטן או גדול או עודף משקל המהווה סכנה בריאותית.
מחד, מוצע להקפיד ולהישקל אחת לשבוע.
מאידך, אין להגזים במספר השקילות, ובוודאי שאין טעם להישקל כל יום או יותר מפעם בשבוע. על מנת לקבל תוצאות אמיתיות יש למדוד הבדל במשקל מזמן לזמן.
רצוי לקיים שקילה על גבי מאזניים או משקל מסוים ( למשל המשקל הביתי או המשקל שבחדר אחיות בקופת החולים ), ביום קבוע ואף בשעה או בזמן קבועים, על מנת לקבל תוצאות אמיתיות ולעקוב אחרי הירידה והשינויים במשקל.
הגורמים להשמנה
הגורמים להשמנה ולעודף משקל הם רבים ומגוונים, ותלויים גם באורח החיים של האדם, אך גם בגופו, מצבו הבריאותי, תורשה וגנטיקה ועוד.
השמנה יכולה לנבוע מכך שאדם אוכל מזון רב ומגוון, אך לא עושה פעילות גופנית.
אדם יכול לסבול מהשמנה אם הוא אוכל כמויות נורמליות של מזון, אך המזון הוא מסוגים שומניים, עתירי פחמימות וסוכרים, עתירי שומנים, וממעט במאכלים הנחשבים בריאים כמו ירקות, מאכלים עתירי סיבים וכולי.
השמנה עלולה להיות תוצאה של מצב בריאותי בלתי תקין, כגון הפרעות מטבוליות, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, הפרעות הורמונליות, גידולים ועוד.
אחד הגורמים החשובים והמרכזיים ביותר לעודף משקל או השמנה הוא קשר הדוק וישיר לגנטיקה ולתורשה. אדם שמשפחתו נוטה לעלייה במשקל והשמנה, יטה לסבול אף הוא מעודף משקל. מדובר גם בבעיית ' הביצה והתרנגולת '. מי שגדל במשפחה שנוטה להשמנה, סביר להניח שמפתח ומאמץ הרגלי אכילה פסולים, ממעט בפעילות גופנית ועוד, כמו בני משפחה אחרים.
vanbv shtyv hrhsv cnaek,rupu, vrzhhv kkt muo tu shtyv eav
חדר כושר- מחר ארשם ואתמיד!
האמנם?
חדר כושר הינו פתרון יקר יחסית האמור לחייב את המנוי להופיע בזכות העלויות הגבוהות ששולמו מראש, בזכות הדרכה צמודה של מדריך במכון או בזכות סביבה חברית תומכת וחיובית. יש לוודא שהמדריך בחדר הכושר מודע למטרה הראשית שהיא (אם זו באמת עדיין המטרה) הורדת משקל, ולא מטרה אחרת כמו ניפוח שרירים וכדומה.
פעילות קבועה במכון כושר עשויה לשפר ולהקל על דיאטה והיא מוכחת כתהליך יעיל וחשוב.
לא כולם מעונינים להרשם למכון כושר, לעשות צעידות ברחבי העיר או לבצע תרגילי כושר בבית בשעות הערב. מי שאינו אוהב ואינו מורגל בספורט עשוי להרגיש תיעוב מכל הפעילות הזו!
כיום ניתן להשיג מנויים חלקיים למועדני ספורט וחדרי כושר. כדאי לנסות ולרכוש מנוי לתקופה מוגבלת לחדר כושר, לנסות ללכת מספר פעמים ולראות האם הדבר יעיל ובר ביצוע.
עצות מעשיות ואלטרנטיבה לספורט
גוון! אל תתחייב מראש לפעילות מסוימת שאינך רגיל עבורה. חבל לעשות מראש מנוי ל10 חודשים לקאנטרי קלאב אזורי ובסוף ללכת רק למשך חודש או שנים.
השקע בפעילויות אקראיות מאומצות, עזור לחבר להעביר דירה, דחוף רכב שנתקע, שטוף רצפה במקום העבודה, סחוב ארגזים, עלה לגג ובדוק אם אין נזילה בדוד..
שחק כדורגל או כדורסל עם הילדים! אין צורך לדעת לשחק, מספיק להשקיע שעה קלה של ריצה לא מאורגנת אחרי הכדור כדי לקבל שיפור משמעותי באיכות הדיאטה, בסיבולת לב ריאה ובקשר בין הורים לילדים!
פעילות גופנית? לא בשבילי!
כמה קלוריות ניתן להוריד בפעילות ספורט מאומצת? 100 קלוריות? 200 קלוריות? 400 קלוריות? ואולי ניתן להוריד 1000 קלוריות תוך כדי פעילות ספורטיבית? אך מה הערך של פעילות ספורטיבית חד פעמית? מי שאינו מורגל בפעילות ספורט קבועה, מפסיד דרך טובה ויעילה מאוד להורדה במשקל. ספורט חד פעמי אינו יעיל.
ברור לכל שהתעמלות והוצאת אנרגיה הם מתכון מנצח לירידה במשקל ולשיפור מאזן הכנסת והוצאת הקלוריות במהלך היום. אולם הרגלים של שנים מונעים מאיתנו להפעיל את הגוף ולעשות ספורט, אנו לא יודעים איך וכיצד להתעמל, מה התרגילים הטובים עבורנו, מה המינון הנכון שיתן ירידה במשקל ולא רק חיזוק שרירים נקודתי וכיצד לגשת לכל הנושא של הפעילות הגופנית. ניתן לאמר שמי שאינו עוסק בפעילות ספורטיבית עשוי להרגיש כה רחוק ומנותק מכך, עד כדי כך שאין לו אפילו מושג קלוש לאן לגשת, מה לשאול, מה לברר או מה לחפש והוא מעדיף לעזוב ולהתעלם מכל הנושא של עזרה לירידת המשקל דרך פעילות ספורט. התעמלות יכולה להצטייר לעיתים כסיוט או כמטלה בלתי נעימה בעליל אצל אנשים מסוימים, עד כדי כך שהם מפסידים את היתרונות הרבים שיש בהתעמלות גופנית לרבות בשיפור וקידום הדיאטה.
צעידה בריאותית
אחת העצות הראשונות אותה אנו מקבלים כאשר אנו מתחילים בתהליך דיאטה היא להתחיל בפעילות גופנית. מכיוון שאנו לא יודעים מה לעשות אנו נרשמים למכון כושר או מתחילים בצעדות יזומות ומלאות מוטיבציה סביב השכונה. יתכן שלצעידה נמרצת יש השפעה משמעותית על הבריאות והיא אמם שורפת קלוריות, אולם קשה להתמיד בצעידה מונוטונית לאורך תקופת זמן. עונות השנה מתחלפות, הימים מתקצרים והאוירה משתנה. כדאי לחפש יום קבוע בו יש שעה-שעתיים פנויים בין עיסוקים אחרים, כך שהדבר יתן מוטיבציה נוספת להמשך התהליך, יעזור ויעודד לפני שמתחילים בצעידה ממושכת המיועדת לשיפור הבריאות.
shtyv shtyv ekv upauyv hrhsv cnaek hrhsv nvhrv cnaek
עבודה-בית-עבודה: אין זמן לדיאטה!
אנשים רבים מעונינים לרדת במשקל בקלות, אם לא בקלות לפחות ללא מאמץ ניכר. חלקם נמצאים בתנועה אין סופית, מהבית לעבודה ובחזרה, ואין להם רגע פנאי אחד להתמקד בבעיית עודף השומן ממנה הם סובלים. לכן כולם מחפשים פתרון פלא מהיר ומעשי לדיאטה קלה ופשוטה, שתהיה מהירה ונוחה, רצוי תוך כדי הפעילות היומיומית הרגילה שלהם.
לרוב האנשים אין הזמן המתאים להכנת מזון מותאם אישית לדיאטה, מזון משביע שאינו משמין, והם לא יעמדו ויכינו לעצמם סלט בריאותי מדי בוקר או יטרחו ויביאו עימם למקום העבודה יוגורט דיאטטי קל, פריכיות ומזון לא משמין. במקום כל זה הם חוטפים מכל הבא ליד תוך כדי פעילות יומית אין סופית בקוצר זמן. התקווה שהריצה המתמדת בה הם נמצאים עשויה להוריד במשקלם היא תקוות שווא. חטיף אחד של 30-40 גרם הנאכל תוך כדי נהיגה (ולעיתים מספר חטיפים ברצף…) או חבילת ופלים המונחת ליד הטלפון במקום העבודה מקזזים בשום זמן את כל מעט הקלוריות שירדו במהלך היום. ריצה מצד לצד ועבודה קשה טובה בהורדת משקל רק אם היא תקוזזת עם זלילת יתר מופרזת.
עצות טובות לדיאטה קלה- המשך
מסעדות
קלוריות רבות נצרכות במסעדות ובמקומות בילוי. המטרה הראשונה של המסעדה היא להשאיר אותך כלקוח קבוע, ולשם כך מכינה אוכל טעים כמיטב יכולתה. אוכל טעים הגורם לרצון לאכול אותו שוב, מכיל בדרך כלל שומן רב, מטוגן או כולל רטבים שונים. אוכל טעים בדרך כלל אינו אוכל דיאטטי, למרות שאוכל ומיני מזונות שונים יכולים להיות גם טעימים וגם לא משמינים. אל תצפה מהמסעדה שתחסוך בשמן או תשתמש במיונז קל ובמרכיבים מופחתי קלוריות. המוצרים האלו יקרים יותר, פחות נוחים לעבודה ופחות טעימים. לכן עליך לדאוג מראש שהאוכל שתקבל יהיה דיאטטי ככל האפשר. דבר עם המלצר והסבר לו שאתה בדיאטה. אל תקח מיד את מנת הבית הדיאטטית שהמסעדה הכינה מראש למקרה כמו שלך. יש מנות רבות העשויות להתאים לך, בסך הכל אתה זקוק למזון ואינך בהרעבה. דבר עם המלצר וברר היכן ובאיזה מנות ניתן להפחית את כמות השומן בקלות. בחר עוף, חזה עוף וכדומה במקום בשר בקר, כבד מכל סוג, אברים פנימיים ונתחים שמנים.
ברר לגבי הרוטב, במקרים רבים הוא מכיל אחוז גבוה מאוד של שמן, שאל מה האלטרנטיבות ובקש רוטב שאינו שמן במיוחד. בלי לשים לב ובקלות רבה הרוטב עשוי להוסיף מאות קלוריות לארוחה שלך! אל תפחד להציק למלצר, זו העבודה שלו.
אל תאכל את השומן שיש בסטייק או בעור של העוף. השאר אותם בצלחת. בסלט בקש לא לשים שמן. מסעדות רבות נוהגות לשפוך שמן בלי חשבון על גבי הסלט, ולא לחשוב כלל על מצבך התזונתי. בקש רוטב בצד (זו עצה הנכונה תמיד ומשאירה את השליטה על כמות הרוטב בידך) והתעקש על רוטב קל במידת האפשר. מסעדה טובה אשר תרצה לחזור אליה תבצע את כל הפעולות האלו עבורך.
שתה מים!
שתה כמויות עצומות של מים, גם אם אינך צמא. המים ימלאו אותך ויפחיתו בתחושת הרעב או הרצון לאכול. המים בריאים לגוף וחשובים מאוד בכל דיאטה. דאג תמיד למים צלולים בצורה זמינה, אם אין בסביבתך בר מים, הקפד על רכישה קבועה של בקבוקי מים ושמור אותם לידך. מרגיש רעב? שתה כשלב ראשון והמתן מעט. אל תתיחס אל זה כאל סיסמא בלבד. שתה המון והרגל את עצמך לכך. אם אתה אוהב סודה שתה כמות ענקית של סודה- היא מנפחת את הבטן והורסת את התיאבון. ערך קלורי: אפס.
הגישה שלנו לדיאטה
האתר אינו תומך ב:
הרעבה.
דיאטות קיצוניות.
דיאטה מהירה.
ספורט מופרז.
תוצאות מהירות.
תרופות פלא לדיאטה קלה.
דיאטה כמשימה עיקרית ונטל יומיומי.
ירידת משקל למטרת מראה רזה בלבד.
האתר כן תומך ב:
תזונה בריאה.
ירידה מתונה במשקל.
דיאטה קלה.
דיאטה הגיונית הניתנת לביצוע מעשי.
פתרון ארוך טווח לתוצאה מתונה ויציבה.
דיאטה למטרת שיפור הבריאות.
תהליך ממושך לשיפור הבריאות הכללית.
פתרון חלקי העדיף על התעלמות מוחלטת.
פעילות גופנית? זה לא בשבילי!
עצות פשוטות וטובות לדיאטה
התעמלות ופעילות קלה יומית לשיפור מצבך
דיאטה גורמת לאיבוד מסת שריר הניתנת לשליטה על ידי התעמלות נכונה. אולם בקצב החיים המהיר, התעמלות קבועה או חדר כושר אינם מעשייים וטובים לכל אחד. אנשים רבים אינם מוכנים בשום אופן לגשת לחדר כושר, עקב העלות הגבוהה, קוצר הזמן וסיבות נוספות. לא תמיד נעים להתעמל ליד אנשים זרים כאשר יש לך כרס בולטת ואתה בכושר גרוע במיוחד..
לכן ניתן כתחליף לבצע פעילויות גופניות שונות כחלק משגרת היום יום כך שיתרמו להורדת משקל הגוף ויועילו בשריפת השומנים.
יש דברים רבים מאוד שניתן לעשות במהלך היום ויצטברו לערך מעשי בסוף היום. כגישה וכשיטה, נסה תמיד לבזבז אנרגיה ולא לחסוך באנרגיה האישית. השתמש במדרגות ולא במעלית גם כאשר אתה יורד קומה. המנע תמיד משימוש במעלית. עליית קומה אחת מורידה מספר קלוריות, מחזקת את השרירים ומשפרת את סיבולת לב ריאה. עלייה של 3 קומות מדי יום הינה פעולה בריאה וחשובה!
החנה את הרכב רחוק תמיד מיעדך והמשך ברגל.
צא ברגע האחרון והכרח בכך את עצמך ללכת מהר ככל האפשר.
עבוד בחוסר יעילות (אולם אל תזיק למקום העבודה או לעבודה עצמה!) לך הלוך ושוב כדי להביא מספר פרטים מנקודה לנקודה במקום לקחת את כולם יחדיו, עלה במדרגות פנימיות אל מחסן או גלריה בתדירות גבוהה ככל הניתן, סחוב ציוד וסחורה כבדה מצד לצד והמנע מעזרה של עובדים אחרים במידה והמשקל אינו מופרז.
נקה את הבית, שאב וטאטא אותו במרץ. היה אחראי על החלפת הסדינים והציפות, פעולה זו דורשת הפעלת מאמץ רב וניעור השמיכות והציפות בכוח.
סגל לעצמך גישה לחיים, כל פעולה הדורשת הוצאת אנרגיה היא פעולה טובה עבורך. דחיפת רכב תקוע של נהג שאינך מכיר? אתה נחלץ לעזרתו. סחיבת סלים של השכנה המעצבנת מקומה 4? מעשה חשוב ומבורך עבור הדיאטה שלך. טיול חברים הדורש הליכה בשטח? תמיד מבורך.
אתה עומד במקום ומחכה למשהו? קפוץ 100 פעמים ותוריד מספר קלוריות. יום חופש ואתה מחפש לעצמך עיסוק? רד לגינה ועדור מעט באדמה, נקש עשבים וגזום שיחים.
היה רגוע!
אל תקח את נושא הדיאטה כפעולה עיקרית בה אתה עוסק כעת. אל תחשוב ותדבר על אוכל כל הזמן. השקל רק פעם במספר ימים והתיחס למגמה של שינויי המשקל ולא לעליה וירידה או לתנודתיות בין זמני מדידה קצרים. סגל אורח חיים בו אתה יכול לעמוד, פחות אכילת מוצרים משמינים, יותר הוצאת קלוריות על ידי יתר פעילות ושתייה מרובה והמשך כך לאורך זמן. הירידה עשויה להיות איטית, אולם בטוחה ויציבה! עדיף לרדת 5 קילו בחצי שנה מאשר 6 קילו בחודש! אל תכניס את הגוף למצוקת מזון ואת עצמך לסחרחורת. עשה הכל בצורה איטית ורגושה ותקבל תוצאות טובות ומוצלחות!
עוד עצות לדיאטה
הנה מספר עצות פשוטות וטובות הנותנות עזרה מעשית עבור דיאטה קלה ללא מאמץ רב מדי, או שינוי קיצוני של אורח החיים.
המנע מקנייה או אכסון בבית של חטיפי שוקולד משמינים, שקיות של ציפס מכל הסוגים, סוכריות טעימות וכל מוצר אחר האהוב עליך ואינו מועיל לכמות הקלוריות אותה אתה מבקש להשיג. קל הרבה יותר להמנע מרכישת חלבה לדוגמא מאשר להמנע מאכילתה! אל תאפסן ממתקים לשעת חירום בעבודה, ברכב אוו במקומות שאינם ארון המטבח.
ארוז כל חטיף או מוצר לא גמור בצורה טובה ככל האפשר, עטוף אותו במספר שכבות של ניילון דביק ודחוף אותו לארון למקום הנידח ביותר. פעולה טובה יותר עבורך היא פשוט להעיף את זה. אל תחסוך כסף.
דאג לאספקה שוטפת ומלאי גדול של תחליפים לא משמינים במיוחד הניתנים לאכילה במהלך היום. רכוש כמויות נכבדות חטיפים שונים, לא בהכרח הטעימים ביותר, אשר יתנו לך מענה לרצון הבלתי ניתן לשליטה של אכילה גם כשאתה לא רעב.
קנה תמיד מוצרים המגיעים בכמות קטנה וארוזה בצורה אישית. 2 חטיפים של 23 גרם יעסיקו אותך הרבה יותר מאשר חטיף אחד של 46 גרם. היצרנים לצערנו מודעים לעובדה זו, ולכן גובים סכומים גבוהים יותר עבור מוצרים קטנים המגיעים באריזות אישיות. ניתן לקנות חטיפים דלי קלוריות המכילים 60-100 קלוריות לאחד לעומת חטיף שוקולד רגיל של 50 גרם המכיל מעל 200 קלוריות.
הקפד על קנייה משמעותית של פירות וירקות טריים. למרות שבפירות רבים יש סוכר רב, הם אינם מכילים את השומן שיש בשוקולד למשל. שטוף את הפירות והירקות והכן אותם בתוך קערה נעימה למראה ובמקום זמין. אתה יכול לאכול 10 מלפפונים עם מעט מלח גס ואולי גם פלפל ירוק חריף לתוספת ענין, ותצבור קלוריות פחותות משמעותית משקית קטנה של ביסלי.
אין לך זמן לשטוף מעט ירקות? בקש את שיתוף הפעולה של בן או בת הזוג. הם ישמחו לעזור לך במשימה חשובה זו.
shtyv nvhrv, gmu, pauyu, khrhsv cnaek kkt euah tu,rupu, vrzhhv
מתכונים פשוטים להכנה, טעימים ומתאימים בכל דיאטה קלה ומתונה.
כרוב כבוש בין לילה – מתכון רוסי
* 1 ק'ג כרוב קצוץ דק
* 2 גזרים מגוררים
* 2 כוסות מים
* חצי כוס חומץ
* 2 כפות שמן
* 3 כפות סוכר
* 1 כף מלח
* 2 שיני שום כתושות
להביא לרתיחה את כל החומרים מלבד הכרוב והגזר, לערבב את הכרוב והגזר בקערה גדולה. לשפוך מעל את להמשיך לקרוא מתכונים לדיאטה