שיפור רמת ה HDL בדם

כדאי להעלות את רמת ה HDL שבדם לשם שמירה על הבריאות.
איך מעלים את רמת ה HDL? מבצעים פעילות גופנית מתונה, הליכה של 30-40 דקות ביום, נוסעים על אופניים, מבצעים פעילות אירובית 5 פעמים בשבוע ו להמשיך לקרוא שיפור רמת ה HDL בדם

דיאטת קפה שורף שומנים

קפאין כחומר שורף שומנים (Caffeine)

במשך שנים חוקרים את השפעת הקפאין על הגוף מבחינה של שריפת אנרגיה והשפעה על משקל עודף. המחקר הממושך מוכיח שאין תוצאות חד משמעיות היכולות להצביע על קפאין כחומר מרזה ויעיל עבור דיאטה. ידוע היטב שהקפאין עוזר ברוב המקרים לשמור על תחושת נמרצות ורעננות במשך היום, אולם להמשיך לקרוא דיאטת קפה שורף שומנים

סטייק בדיאטה

האם בזמן דיאטה אפשר לאכול סטייקים?
סטייק אנריקוט מכיל כמעט 20 אחוז שומן.
כאשר אנו מנסים לעשות דיאטה, אוכלים ארוחה במסעדה, ומחשבים כל קלוריה וקלוריה, אנו נוטים לשכוח לעיתים את אחוז השומן שיש בסוגי מאכלים שונים. אם נרצה לחסוך בכמות השומן נוכל לעשות בחוכמה ולהזמין את הדבר הנכון. אם אנו מזמינים סטייק של 200 גרם, משמעותו כ 40 גרם שומן פחות או יותר. 40 גרם שומן הם קצת פחות מחצי חבילת חמאה! ביום יום לא היינו מעיזים לאכול חצי חבילת חמאה ואפילו לא רבע, אבל כאשר כל השומן הזה מרוכז בתוך מנת סטייק אחת אנו לא שמים לב לעובדה זו.
אם אנו רגילים לאכול סטייק באופן קבוע ולא רוצים לוותר עליו, אפשר לעשות כמה שינויים ולשפר את הערך התזונתי שלו.
כדאי להזמין תמיד סטייק של 200 גרם ולא 300 גרם.
כדאי לבקש נתח פחות שומני, לא אנטריקוט אלא פילה (יותר יקר אבל יותר בריא) או נתחים אחרים פחות שומניים. כל מסעדה הם נקראים בשם אחר.
למרות שמי שאוהב אנטריקוט מעדיף פחות סטייק אחר, עדיין הוא יכול להנות מסטייק טוב ופחות שומני.
כאשר הסטייק מוגש על משטח פריז'ה לוהט- אחוז מסוים מהשומן שלו נמס ונמצא על המשטח. יש להמנע ככל האפשר מאכילת שומן זה, אין להטביל בו צ'יפס, לחם או להשתמש בו כרוטב.
צריך לנסות ולהמנע ככלל מהזמנת סטייק ולהעדיף מנת בשר דלת שומנים כמו חזה עוף, ובכלמקרה להמנע מרטבים מיותרים ובעיקר רוטב שמנת.
אפשר לבקש רוטב חריף כלשהו, הדרך כלל הם פחות שמנים מרוטב רגיל או לבקש מהמלצר שיבדוק או יכין עבורךרוטב מופחת קלוריות. אין כאן אי נעימות כלשהי, לא חשוב מה המלצר או הסובבים יחשבו, מי שעושה דיאטה ושומר על בריאותו מקפיד לאכול בריא יותר ולא עושה חשבון לסביבה!

דיאטה בריאה ומהירה

אין דיאטה בריאה ומהירה.

דיאטה מהירה אינה דיאטה בריאה. היא גורמת לאובדן נוזלים מהיר ולתחושת מצוקה של הגוף. חוסר קיצוני במרכיבי מזון בסיסיים גורם לגוף לאגור שומנים ולשמור עליהם למקרה של מחסור במזון.

הגוף אינו מודע למה שאנו מבינים- הפסקת האוכל הינה רצונית ולא קיים מחסור אמיתי במזון. הגוף מרגיש את המחסור ומגיב במשטר חירום של אוכל. בימים הראשונים אמנם תתקבל ירידת משקל מסוימת, אך לאחר זמן מה המשקל יחזור ואף יעלה על נקודת המוצא.

מי שמעונין בדיאטה בריאה רצוי שיוועץ בדיאטנית, יכנס לתהליך דיאטה מתון ובריא, וירד במשקל באופן איטי המאפשר הסתגלות של הגוף לתהליך ללא מצוקת אנרגיה או צבירת שומן מופרזת.

סיפורי הצלחה הרזיה

כל מי שמנסה לרדת במשקל שומע וקורא על סיפורי הצלחה של הרזייה. תמיד נשמע על המקרים הקיצוניים בהם מאן דהו ירד 40 קילוגרם, אחר ירד 60 קג ומישהי שלישית ירדה 30 קילו בחודשיים… גם תוכניות הטלויזיה העוסקות בהרזייה (למשל התוכנית המוצלחת "לרדת בגדול") מראות לנו סיפורי הצלחה של דיאטה והרזייה אשר הגיעו אליהם באמצעות דיאטה רצינית, ספורט מסיבי ושליטה עצמית יוצאת דופן.

האם סיפורי הצלחה אלו נותנים לך מוטיבציה או מדכאים אותך לפני ביצוע דיאטה? אנו שומעים בתקשורת רק על דיאטות קיצוניות ומקרים חריגים, ולעולם לא על מקרים של אנשים כמוך שירדו 4,5 או 10 ק"ג במקרה הטוב.

ולכן כל סיפורי ההצלחה הדרמטיים אינם מיועדים לקהל הרחב, לאיש מן השורה שמנסה לשפר את בריאותו בדרך בטוחה, קלה ומתונה!

אם סיפורי ההצלחה מעודדים אותך- צפה בהם, ואם לא- התעלם מהם. עליך לעשות דיאטה מתונה שמיועדת לשיפור הבריאות ולא דיאטה קיצונית שמיועדת לזכייה בשעשועון טלויזיה.

תה לבן הרזיה

תה לבן נחשב כתה בריא יחסית וישנם מחקרים רבים אשר הוכיחו שמי שמקפיד על שתיית תה לבן לאורך זמן עשוי לשפר את רמת החיים ואף את הבריאות הכללית.

אולם טיבם של כל המחקרים שהם נערכים בצורה מדעית שאינה מתאימה לכל מקרה ומקרה. בחיי היום יום אנו לא לוגמים תה באופן סדיר, רושמים כמה כוסות שתינו בטבלה מסודרת ועוקבים לאורך השנים. כך שכל מחקר לגבי דיאטה, בריאות ותזונה נכונה בהקשר לשתיית תה או צריכת מזון מסוים עשוי להיות מחקר לא מוחלט ולא מדויק.

האם תה לבן גורם להרזייה ומשפר דיאטה?

תה לבן לכשלעצמו אינו יכול לגרום לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. שתיית תה לבן יכולה להוות תחליף לאוכל שנאכל מתוך בולמוס או מתוך חשק לאכול כאשר לא רעבים, אך הוא לא יכול להוות תחליף לדיאטה מסודרת ובריאה הכוללת את כל מרכי המזון.

שתיית תה חם מאותתת לגוף שהוא רעב פחות, מהווה הפסקה בה שותים תה במקום לאכול משהו, ממלאת מעט את הגוף, טובה מבחינת צריכת נוזלים ובריאה באופן כללי.

אולם תה לבן או תה אחר אינם דרך להרזייה ולא טובים כשיטת דיאטה או תזונה נכונה ללא תפריט תקין ובריא, פעילות גופנית מתונה ועוד.

מחשבון BMI

חישוב מדד BMI לפי משקל וגובה

בי.אם.אי BMI הינו מדד רפואי המאפשר לסווג את היחס בין גובה למשקל לפי קטגורויות שונות.
חישוב BMI נעשה על ידי משקל הגוף בקילוגרם לחלק לגובה במטרים בריבוע.
למשל: 80 ק"ג ומטר שמונים נותנים 80 חלקי (1.8 כפול 1.8) שזה 80 חלקי והתוצאה היא:
כיום ניתן למצוא ברשת מחשבוני BMI רבים מאוד הנותנים גם פרשנות ועצות לגבי התוצאה של החישוב.
רצ"ב מחשבון BMI לשימוש חופשי.
BMI תקין הינו בין 18.5-24.9
משקל יתר נחשב BMI של 25-29.9
השמנת יתר דרגה ראשונה הינה בBMI של 30-34.9
השמנת יתר דרגה שנייה, חמורה יותר, הינה בBMI 35-39.9
והשמנת יתר דרגה 3 שהיא חמורה מאוד הינה בנתוני BMI מעל 40

יש לזכור שנתוני BMI נקבעו ע"פ מחקרים, ממוצעים וסטטיסטיקות. לכל המטרה העיקרית היא לא להגיע לנתון מספרי מסוים, אלא לבריאות כללית של הגוף הנרכשת באורך חיים נכון, תזונה תקינה, פעילות גופנית נכונה ונמדדת גם בערכי שוצן, כולסטרול ועוד בדם.

משקל מטבח

משקל מטבח הינו אביזר בישול חיוני בכל בית בו מבקשים לשמור על תזונה נכונה.

כיום, ניתן להשיג משקל מטבח בעלות נמוכה ואף קיימים משקלי מטבח במבחר עצום של דגמים וחברים ובהתאם המחירים.

היתרון הגדול במשקל מטבח הוא בכך שאנו לא יודעים להעריך נכון את משקלו של כל מזון או רכיב מזון. לעיתים נתפלא לגלות שמוצר מסוים שוקל 300 או 400 גרם בעוד אני מצפים או מעריכים את משקלו ב 100 גרם בלבד.

בתהליך דיאטה מתונה כל קלוריה קובעת ולכן כל גרם של מזון חשוב. לכן, אם ימצא ליידנו באופן תדיר משקל מטבח נוכל לקבל פרופורציה לגבי משקל המזון ובהתאם לכך נדע מה הערך הקלורי של כל מוצר ולדעת האם לצרוך אותו וביאיזו כמות.