איך להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL)
עודכן לאחרונה: 5.11.2026
HDL מכונה "הכולסטרול הטוב" כי הוא עוזר לפנות כולסטרול מהדם לכבד. רמה נמוכה שלו קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב.
מה מעלה HDL
- פעילות גופנית סדירה, גם בעצימות מתונה.
- ירידה במשקל אצל מי שיש לו עודף משקל.
- הפסקת עישון.
- החלפת שומן רווי ושומן טראנס בשמנים צמחיים כמו שמן זית, ובאגוזים.
מה חשוב לדעת
מה שקובע הוא התמונה הכוללת: LDL, טריגליצרידים, לחץ דם, סוכר, עישון והיסטוריה משפחתית. לא הוכח שהעלאה של HDL בתרופות מפחיתה מחלות לב, ולכן הטיפול מתמקד בעיקר בהורדת LDL ובאורח חיים.
אלכוהול מעלה מעט HDL, אבל לא מומלץ להתחיל לשתות בשביל זה.
בדיקה
רמת HDL נבדקת בבדיקת דם שגרתית של פרופיל שומנים. את הערכים ואת המשמעות שלהם כדאי לפרש עם הרופא.
בשורה התחתונה: מה כן לעשות
- הציבו יעד ריאלי: לפי ההנחיות הבינלאומיות, ירידה של כחצי קילו עד קילו בשבוע.
- בנו כל ארוחה סביב ירקות, חלבון (קטניות, ביצים, עוף, דג, מוצרי חלב דלי שומן) ודגן מלא.
- הפחיתו משקאות ממותקים, מאפים וחטיפים, ואל תוותרו על קבוצות מזון שלמות.
- שלבו פעילות גופנית קבועה, גם הליכה.
- אם יש לכם מחלה כרונית, אתם נוטלים תרופות, בהריון או מתחת לגיל 18, התייעצו עם רופא או דיאטנית קלינית לפני כל שינוי משמעותי בתזונה.
קריאה נוספת
מקורות
הבהרה רפואית: המידע בכתבה נועד להעשרה כללית בלבד. הוא עלול להיות חלקי, לא מעודכן או לא מדויק, ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי אישי. לפני שינוי משמעותי בתזונה, דיאטה או פעילות גופנית, ובמיוחד בהריון, במחלה כרונית או בנטילת תרופות, יש להתייעץ עם רופא או דיאטנית קלינית.
