תגית: עצות לדיאטה

טיפים למי שרוצה לרזות

טיפים לדיאטה
קצרצרי דיאטה – טיפים למי שרוצה לרזות :
1.גודל המנה וגודל הצלחת – אחד הסודות הגדולים הוא שבדרך כלל לא צריך לוותר על מזונות טעימים וכל מה שצריך זה לאכול מעט. אפשר לשלב מאפה קטן, שוקולד או חטיף, גם במסגרת אורח חיים דיאטטי ולרזות ובגדול. אל תתנזרו אלא תתפשרו בכמויות קטנותיותר. כמו כן, הורגלתם לאכול בצלחת גדולה ? תעברו לצלחת בינונית. אולי זה נשמע חסר ערך, אך עשויה להיות לכך תועלת בלתי נתפסת. הרבה פעמים מרגישים צורך שהצלחת תהיה מלאה כדי שהמנה תשביע, למרות שגם מנות קטנות יותר יספיקו. צלחת קטנה יותר יכולה לענות על צורך זה ועל הדחף "לסיים את מה שבצלחת".
2.לדעת מתי להפסיק – אצל רבים, הרגשת השובע המלאה מגיעה בדרך כלל רק זמן מה לאחר סיום הארוחה ולכן גם אם לא הייתם צריכים לסיים את האוכל כדי להרגיש שובע, לא תדעו זאת בדיעבד. כדי להגיע לדרגת השובע, נסו להפסיק לאכול קצת לפני סיום הארוחה, או לפני שאתם מרגישים שבעים ממש ולרוב תגלו שגם בלי המזלג האחרון, תרגישו שבעים תוך זמן קצר לאחר מכן.
3.לשתות, והרבה – הערך של שתיה מרובה הוא כפול ומכופל. מים חיוניים לתהליכים רבים בגוף והרביה בשתיה שאינה מוגזמת, מסייעת באותה עת להרגשת מלאות. גם משקאות אחרים שאינם עתירי קלוריות (תה עם ממתיק מלאכותי ; משקאות דיאטטיים), עושים את העבודה.
4.ושאר ירקות (ופירות ?) – גם מי שאינו אוהב במיוחד ירקות, ימצא לבטח ירק או שניים שהוא אוהב. גמבה ? גזר ? מלפפון ? צרו לעצמכם הרגל, להכין בערב לפני מקלונים מכמה ירקות, וקחו אתכם לדרך ולעבודה. המחיר הקלורי של נישנוש ירקות הוא בדרך כלל נמוך במיוחד והיתרונות שלו, גם מבחינת הצורך להכניס אוכל לפה, גם מבחינת הבריאות וגם מבחינת ההרגלים – הינם גדולים במיוחד. גם פירות ניתן לשלב, אך בצורה מאוזנת יותר, שכן חלק מהפירות מכילים סוכרים רבים.
וותרו על תוספות מיותרות – רוטב לסלט (במיוחד רוטב המבוסס על מיונז), ממרחים, חמאה, קצפת, שקדי מרק ותוספות אחרות שלעתים נוהגים לצרף לאוכל הינם עתירי קלוריות והערך הקלורי של התוספות יכול לעלות או להוסיף באופן משמעותי על כמות הקלוריות המקורית של המנה, מה שופך לבעייתי במיוחד בעת דיאטה או תוכנית הרזיה. אפשר להסתדר גם בלי התוספות המיותרות, וגם אם מרגישים צורך ממשי לתוספות בעת דיאטה, חשוב להקפיד למצוא תחליפים דיאטטיים (מיוקל למשל, שמן זית) ולצמצם בכמויות.
תחליפים דיאטטיים – מגוון גדול של משקאות ומזונות קיים כיום גם בגרסא דיאטטית, מופחתת קלוריות, דלת שומנים או סוכרים. תקפידו להחליף מוצרים במוצרים דיאטטיים, ואל תזלזלו. כמות הקלוריות היומית שתוכלו לחסוך יכולה להגיע למאות רבות של קלוריות, והיא תפתיע גם אתכם. במיוחד חשוב לשים לב למשקאות, מוצרי חלב (חלב, גבינות, יוגורט) ולחם.
ספורט – גם מי שלא אוהב, יכול להתרגל ולגלות עניין בפעילות גופנית. פשוט צריך למצוא פעילות גופנית שלא מחייבת אתכם לעשות שינוים משמעותיים או מאמצים ניכרים (חדר כושר לא מתאים לכל אחד וגם לא ריצה). תתחילו במשהו קל כמו הליכה במקום נסיעה קצרה עם האוטו לבנק או לקניון וכיו"ב.
איך לשמור על מוטיבציה ? תכינו רשימה של הדברים שגרמו לכם לבצע דיאטה. האם זה רצון לשפר את הביטחון העצמי ? סיבות בריאותיות ? הילדים או המשפחה שדואגים ? רשימה זו תשמרו בתיק שאתם נושאים, ביחד עם איזה חטיפון קטן דל קלוריות, לרגעי משבר. כשקשה במיוחד, זה הזמן להציץ ברשימה שתעזור לכם להתקדם הלאה. באותו כיוון, יש כאלו המוציאים מהארון מכנסיים ישנים שכבר לא עולים, ותולים אותם במקום בולט בבית, כדי להזכיר מה המטרה של ההרזיה ולאן אתם רוצים להגיע עם הדיאטה…
איך להימנע מפיתויים בבית ? הקושי הזה קורה במיוחד בשלבים הראשונים של תוכנית הפחתת המשקל, אך לא רק. לעתים, ההתמודדות הטובה ביותר עם פיתויים היא בדרך של הימנעות. מה הכוונה ? לא לקנות מזונות וחטיפים שיהרסו לכם את הדיאטה כדי שבזמן משבר לא תוכלו לברוח למקרר או לארון. עדיין זה לא אומר שצריך להימנע מכל צ'ופר, אך גם העמסת חצי סופר לעגלה, זו לא הדרך. וכדי לא להיקלע לקניות מתוך דחפים, מומלץ להגיע לסופר על בטן מלאה, מה שעשוי לעזור לכם לעבור את המשימה הזו באופן קל יותר…

עקרונות ועצות לדיאטה

עקרונות חשובים לביצוע דיאטה
תחליפים דיאטטיים – הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל אינם מקפידים, גם במסגרת דיאטה או תוכנית הפחתת משקל, לחפש אחר תחליפים דיאטטיים במקום מזונות שמהווים חלק מתפריט הדיאטה לו הם רגילים. החלפת מזונות "רגילים" בתחליפים דיאטטיים, עשויה להביא לחסכון של מאות קלוריות ביום, בקלות ובמהירות. מדובר בעניין כה משמעותי, כך שלעתים זה כל ההבדל בין שמירה על משקל לבין הרזיה או לחילופין השמנה. הדברים נכונים במיוחד במשקאות, שם ההבדל בין משקה דיאטטי למשקה שאינו דיאטטי יכול להיות 150 קלוריות ואף יותר, לכוס אחת ! אך לא רק משקאות : היום מציעות חברות מזון תחליפים טעימים למגוון מזונות אחרים, שחלקם בסיסיים במיוחד כמו מוצרי חלב ולחם. כאשר אתם בונים את תפריט הדיאטה, לבד או עם דיאטנית או איש מקצוע אחר, חשוב מאוד לוודא שהתפריט כולל תחליפים דיאטטיים, היכן שהדבר אפשרי באופן סביר והגיוני.
מעבר להבדלים בין משקאות, כפי שהזכרנו, נפרט מעט הבדלים במצורי מזון נוספים :
במוצרי חלב למשל, ההבדל מתבטא בעשרות קלוריות בין גבינה 9% שומן לבין גבינה 5%, כאשר הטעם הינ וכמעט אותו הדבר. לא תמיד חייבים לבחור במוצרי גבינה בעלי 0% או 1% שומן, אם אלו חסרי טעם בעיניכם. גם ירידה אחרת, יכולה להשיג אפקט חיובי מספק. כיום מוצעות גם גבינו במרקם שמנתי, בעלות אחוזי שומן בודדים, וכמובן גם במקרה זה מוצרים מסויימים עדיפים על פני גבינות שמנות ועתירות קלוריות.
סוכר הינו מקום נוסף בו ניתן לחסוך קלוריות רבות. במקום סוכר, ניתן להשתמש בתחליפים, שההבדל בין חק מהם לבין סוכר רגיל, לעתים אינו מורגש כלל.
כמו כן, ניתן לחסוך קלוריות רבות גם בלחם. כמות קלוריות של פרוסה אחת, שווה לעתים שתי פרוסות דלות קלוריות ! והנה חסכון נוסף של עשרות קלוריות לפרוסה.
בטיגון ובישול – חשוב להקפיד על מיעוט בשומנים רווים, ומומלץ להשתמש בתרסיסי שמן, אשר עוזרים לשלוט על כמות קטנה במיוחד של שמן, היכן שצריך. במקרים שאפשר, עדיף להימנע מטיגון, וגם בזמן של חטאים כמו צ'יפס, אפשר להסתפק בכמות השמן שמגיעה מהמפעל, פשוט בדרך של הכנה בתנור…
והנה דוגמא לחסכון בסיכום יומי של החלפת מוצרים דיאטטיים, במוצרי מזון "רגילים" :
ארוחת בוקר הכוללת שתי פרוסות לחם (חסכון של 70 קלוריות לערך), ממרח כלשהו, סלט, 100 גרם גבינה 3% במקום 9% (60 קלוריות לערך), כוס קפה עם שני ממתיקים מלאכותיים וחלב דל (חסכון של 50 קלוריות ויותר) ;
+
ארוחת ביניים : פרי, חטיף אנרגיה דל (חסכון של 30 קלוריות)
+
ארוחת צהריים הכוללת עוף מוקפץ עם ירקות בטיגון עדין (חסכון של 60 קלוריות) ואורז, ומשקה דיאטטי (חסכון של 100 קלוריות ויותר) ;
+
ארוחת ביניים הכוללת יוגורט דל שומן (חסכון של 60 קלוריות ויותר) ופרי
+ארוחת ערב המורכבת משתי פרוסות לחם (חסכון של 70 קלוריות לערך), סלט, חביתה בטיגון עם תרסיס שמן (חסכון של 80 קלוריות), גבינה דלה (חסכון של 60 קלוריות) או פסטרמה, וקפה או תה עם שני ממתיקים מלאכותיים (חסכון של 50 קלוריות ויותר).

וחסכון נוסף של שלוש כוסות משקה דיאטטי במקום משקה ממותק, ומשקה חם בכולל ממתיקים מלאכותיים : עוד 400 קלוריות לפחות !

ולסיכום : הנה חסכון פוטנציאלי יומי של למעלה מ – 1000 קלוריות, ללא קשר לכמות הקלוריות היומית המתוכננת הכלולה בתפריט הדיאטה !

האם דיאטה היא דבר אפשרי?

עצות, תפריטים, שיטות דיאטה שונות ומשונות, אבל האם ניתן למצוא דרך נוחה ומעשית שתאפשר באמת לרדת במשקל ולהשאר עם משקל תקין לזמן ממושך?

מי שרזה מטבעו לא יבין. מבחינתו הדרך היא לאכול פחות. אבל כל מי שסובל ממשקל עודף מכיר היטב באמת המרה: האכילה הינה אכילה רגשית. אנחנו לא אוכלים כדי לשבוע או מכיוון שאנחנו רעבים, אנחנו אוכלים כי זה כיף, זה נעים, האוכל מרגיע אותנו, זה מגיע לנו, זו תמורה מנחמת. אנחנו אוכלים כי אנחנו צריכים את זה. לכן אין דרך אמיתי לירידה מהירה ובריאה במשקל.

למרות שהדרך קשה ואולי בלתי אפשרית, ניתן להשתמש בשיטות קלות ופשוטות כדי להפחית ברמה מסוימת את צריכת הקלוריות היומית. גם שינוי קטן עשוי לגרום לשינוי מיוחל ולאפשר ירידה במשקל או מניעת עלייה מסוכנת.

הדרך הנכונה היא לעבור תהליך דיאטה איטי שאינו משפיע על חיי היומיום ואינו מהווה מכשול להתנהלות הרגילה שלנו. כדי לעשות כן צריך להחליט על כמה שינויים אפשריים שיאפשרו את שינוי המאזן הקלורי.

  1. להפחית משמעותית בקניית חטיפים ודברים משמינים. אי אפשר לעמוד בפניהם, אז מדוע להציב בפנינו מכשול? עדיף לא לרכוש אותם כלל.
  2. להוסיף חטיפים ופתרונות מופחתי קלוריות לשעות הקשות. עגבניות שרי, גזר מוכן, חטיפים עם מעט קלוריות. כל דבר שמעסיק את הפה אך אין בו הרבה קלוריות.
  3. להמנע לחלוטין ממשקאות עם סוכר, קולה, מיצים וכד. הם כבדים ויקרים, קל לא לקנות אותם.
  4. לקבוע כלל של הפסקה בין מנה למנה. סיימתם מנה כלשהיא? חובה לחכות 20 דקות עד המנה הבאה.
  5. לא לגעת בציפס או בורקס בשום פנים ואופן ובשום מצב.
  6. לא להוסיף שמן לשום דבר ואף פעם.

הטיפים של רונית לדיאטה

כמה טיפים שכדאי לנסות כדי לשמור על משקל הגוף ולכל מי שמנסה דיאטה או להרזות או לשנות את אורח החיים שלו מבחינת תזונה ואכילה.

כשקמים בבוקר מומלץ מאוד להתחיל את היום בשתייה של לפחות כוס או 2 כוסות מים. שתייה של מים מרווה ומעוררת. שתיית המים בריאה מאוד, עוזרת לניקוי הכליות ומערכות הגוף. אני באופן אישי אוהבת לשתות מים קרירים – לא קרים מידי ולא חמים מידי, כי הדבר מרווה ועונה על הצורך לשתות משהו בבוקר, מרענן וגם ממלא את הבטן. לחילופין, אפשר לשתות מים חמים עם לימון – לא דווקא תה או חליטות או קפה – אלא רק מים חמים עם לימון. גם בזה יש אפקט נעים, מרענן, מרווה ומונע רעב.
אגב, לגבי שתייה בכלל חייבים להקפיד על שתיית מים בכמות של לפחות 12 כוסות ביום, וזה לא רק למען הדיאטה או ירידה במשקל אלא כדי לשמור על אורח חיים בריא, תזונה נכונה ומראה צעיר ורענן.

כשאתם יוצאים מהבית קחו אתכם בתיק משהו קטן וזמין לאכול. זה יכול להיות חטיף אנרגיה קטן, שקית קטנה של בייגלה, אריזה קטנה של קרקרים או פריכיות אורז. העיקר שהחטיף או הנשנוש הזה יהיה זמין ומוכן לאכילה, מדוד מבחינת קלוריות ושומנים, עם אלמנט משביע טעים ומרגיע. רצוי משהו שלא דורש קירור, אם כי גם תפוח או שקית של חטיפי נשנוש גזר יכול להיות רעיון נעים. זה פתרון מהיר ויעיל לעקצוצי רעב שמתחילים לצוץ בכל שלב ביום. במקום לאבד שליטה ולאכול שטויות כמו עוגיות או ממתקים מזדמנים במקום העבודה או במספרה או בכל מקום בו אתם נמצאים, איכלו את החטיף שהכנתם מראש, ותוכלו להרגיע את הרעב עד הארוחה המלאה הבאה.

השתדלו לבשל ולאכול אוכל שבישלתם בבית. ארוחות מחוץ לבית לא רק יקרות יותר אלא משמינות יותר ואין לנו יכולת לבדוק מה נכנס לתוך האוכל, מה האוכל שאנחנו אוכלים מכיל. כשאוכלים במסעדה או בבית קפה אנחנו לא יודעים לא רק כמה קלוריות יש בכל מנה, אלא גם מה כמות השומנים והפחמימות וגם לא ויטמינים. אנחנו לא יודעים אם הלחם עשוי מקמח מלא, ואם הסלט באמת מתובל רק בשמן זית. כאשר אוכלים אוכל שבישלתם בבית יש לכם יכולת שליטה גדולה יותר על טיב המוצרים ועל רמת המזון. אתם קובעים אם לטגן שניצל עוף וצ'יפס, או לצלות חזה עוף במחבת עם ירקות מוקפצים. כשאתם מבשלים בבית הדיאטה שלכם יכולה להיות מאוזנת יותר. אתם יכולים לשמור על אורח חיים בריא יותר.
אני מציעה לכם להכין מראש בתחילת השבוע רשימת קניות מסודרת שכוללת את המוצרים שאתם מתכוונים לקנות כמו למשל לחם מלא, ירקות, פירות, מוצרי חלב, מוצרי בשר כמו עוף או הודו וכן הלאה.
כדאי מאוד שרשימת הקניות השבועית תכלול את כל המזון שאתם מתכוונים לבשל ולהכין במהלך השבוע. בדרך זו תוכלו להימנע מגיחות יומיומיות לחנות או לסופר שבדרך כלל מלוות ברכישה של אוכל מיותר ולא מתוכנן שלא תואם את הדיאטה או את התזונה הבריאה כמו חטיפים שמתחשק באותו רגע או בורקס ריחני שיוצא מהמאפיה.
חשוב מאוד לגוון כדי שלא יימאס לכם מהבישולים של עצמכם. לכן, כל הזמן חפשו מתכונים מעניינים. היום המקורות הם אינסופיים. אפשר לקבל מתכונים מעניינים מחברים, מספרים, מהעיתון, מהטלביזיה ומהאינטרנט.
את האוכל שאתם מבשלים תאכלו כמובן בבית, אבל לא רק בבית. אני אוהבת לקחת איתי כל יום לעבודה מנות מוכנות מראש של האוכל שהכנתי. הכינו מראש בערב קופסאות עם אוכל שהכנתם. אני מציעה לגוון את הקופסאות וכל יום להכין משהו אחר, כדי שיהיה מעניין. למשל יום אחד חזה עוף עם פירה ושעועית ירוקה, וביום שאחריו שקשוקה עם לחם מלא.

טיפים להרזייה נכונה

אצל מי מאיתנו שנאבק שנים עם המשקל וניסה את כל השיטות כדי לרזות, המילה דיאטה מעוררת לעיתים רעד קל ואפילו בהלה. המחשבה על התחלה נוספת של דיאטה שתחילתה בשמחה גדולה על השלת הקילוגרמים וסופה בייאוש גדול ובדרך כלל בהשמנה כפולה ומכופלת.
היום כבר ברור למומחי התזונה כי דיאטה היא לא רק לאכול כרוב, לוותר על המתוקים או לשתות שייקים עתירי כימיקלים. אלו יודעים כי דיאטה היא המודעות לתזונה נכונה ואורח חיים בריא שמתבסס על אוכל טוב ובריא, פעילות גופנית ואנרגיות חיוביות.
השאלה שמעסיקה, אם כך, את כל מי שמבקש להשיל קילוגרמים מעטים או קילוגרמים רבים היא איך להתחיל ולהתמיד בתהליך דיאטה שיהיה בעל תוצאות ארוכות טווח ויהפוך את אורח חיינו לבריא יותר.
דיאטה מתחילים ברגע הנכון
מתי כדאי להתחיל בתהליך דיאטה שנוכל להתמיד בו? לכל דבר יש עיתוי מתאים וכך גם לתהליכים אלו. אנחנו צריכים להתחיל בדיאטה כשאנחנו מרגישים שאנחנו מוכנים לשינוי אמיתי, בעלי כוח רצון ואמונה שנוכל להצליח ולהתמיד, אנחנו חדורי מוטיבציה ומבינים את כל ההשלכות של שינוי באורח החיים.
אם עברנו משבר גדול, כמו פרידה או אובדן, אם אנחנו נמצאים בין עבודות או עוברים תהליך של שינוי בתחומים אחרים בחיים, כדאי לדחות התחלתה של דיאטה לזמן בו נוכל להקדיש מחשבה ולהתחיל דף חדש בצורה נקייה ולא מתוך חוסר יציבות. חוסר יציבות רגשית, חומרית או כספית ישבשו את סיכוי ההצלחה של כל דיאטה.
דיאטה עושים עם כל המשפחה
פעמים רבות אנשים הסובלים מעודף משקל מחליטים לעשות דיאטה ולשנות את אורח חייהם מבלי לשתף בכך את הקרובים להם. רשת התמיכה היא נקודה קריטית להצלחה בכל תהליך דיאטה ולכן כדאי להתחיל בתהליך יחד עם כל המשפחה, עם קבוצת חברים או אפילו עם שותפכם לעבודה. קבוצת אנשים שיוכלו לספק אחד לשני משענת, לעזור ולדחוף קדימה, תביא לתוצאות טובות יותר, אצל כל החבורה.
דיאטה קיצונית תוביל להשמנה
למרות שאנחנו חולמים על הגוף המושלם, חשוב לדעת כי דיאטה היא תהליך הדרגתי שאורך זמן רב עד שמגיעים למשקל הרצוי. חשוב לתאם ציפיות – עם עצמנו ועם מי שתומך בנו, ולא לדרוש מעצמנו להגיע למטרות ולמספרים שיהיו קשים לנו מדי. גם כמה מאות גרמים בשבוע היא ירידה משמעותית במשקל ובטווח הארוך, דיאטה קיצונית תוביל לרוב לעלייה קיצונית יותר במשקל.
דיאטה איכותית מתחילה בידע תזונתי נכון
לבסוף, הטיפ החשוב ביותר הוא שגם בעולם הדיאטות, ידע הוא כוח. היכולת שלנו להבין מה אנחנו מכניסים לפה, לדעת מהיכן מגיעים מוצרי המזון שאנו צורכים ולהבין מהם אבות המזון הנחוצים לנו ומהי שגרת חיים בריאה – אוצר הידע התזונתי והבריאותי החשוב הזה יהפוך אותנו לאנשים מודעים יותר ובסופו של דבר, לאנשים שמסוגלים להתמיד בכל דיאטה ולהצליח לשנות את חייהם מבחוץ ומבפנים.

עוד המלצות לדיאטה

המלצות וטיפים עבור דיאטה

אנו מניחים כי כל מי שחווה דיאטה כזו או אחרת יכול לסייע לאחרים, בהמלצות וטיפים מחיי היום יום ומניסיון העבר שלו. גם אנו ניתן כמה דוגמאות מתוך ניסיוננו האישי.

  • לפני שפוצחים בדיאטה, חשוב מאוד לפנות לאנשי מקצוע – רופא, דיאטנית, מאמן וכולי – על מנת לעמוד על מצב בריאותכם, וכדי לוודא איזו דיאטה אם בכלל ואיזו פעילות גופנית מתאימה יהיו הטובות, הבריאות והמתאימות ביותר עבורכם.
  • התאימו את הדיאטה לאורח חייכם. לדוגמא, אם אדם עובד כנהג מונית, עליו להכין מראש, אפילו בערב הקודם, קופסא ובה ירקות חתוכים, אותם ינשנש במהלך היום, במקום לעצור בקיוסק הקרוב ולקנות מאפה או חטיף. כך גם לגבי הפעילות הגופנית. אם אתם עובדים במשרד מן הבוקר עד הערב, צאו להליכה מהירה לפני העבודה או אחריה. השתדלו ללכת לעבודה או לחזור מן העבודה בהליכה רגלית.
  • אל תקבעו לעצמכם יעדים מוגזמים שאחר כך יתגלו כבלתי אפשריים ויגרמו מפח נפש, אשר ילווה בעלייה נוספת במשקל. בהתאם, אם אתם עובדים ' מסביב לשעון ', אל תקבעו לעצמכם סדר יום שכולל כל יום שעתיים במכון הכושר, אחרי העבודה. קשה מאוד להתמיד ביעד כזה. במקום זאת, אמצו הליכה מהירה אל מקום העבודה ובחזרה, או פעילות גופנית בסוף השבוע.
  • שתו מים, והרבה. בבוקר שתו שתי כוסות מים חמים או קרים, אפשר עם לימון. בריא ומאזן.
  • מרבית האנשים יעדיפו לעשות דיאטה כשהם מסתייעים בגורמים נוספים. אפשר להצטרף לקבוצות תמיכה או קבוצות מאורגנות בהן אנשים עורכים דיאטה, נשקלים מידי שבוע וכולי. אפשר להסתייע במשפחה. כדאי רצוי ונכון להיעזר בגורמים מקצועיים ובהם רופא מתאים וכמובן דיאטנית, מאמן וכל איש מקצוע מומחה ומנוסה.
  • קניות עושים לפי רשימה שמכינים מראש. כדאי לחלק מראש את רשימת הקניות לפי כותרות, ירקו, פירות, מוצרי חלב וכן הלאה. רשימת הקניות תלמד אתכם האם אתם צורכים אוכל מאוזן ובריא. אגב, רשימת קניות היא גם עניין חסכוני והרווח הוא כפול.
  • קניות לא עושים על בטן ריקה או כאשר רעבים. לא כדאי לקפוץ לקניות מייד אחרי העבודה או בתום יום ארוך ומתיש. הפיתויים גדולים וסביר להניח שתמצאו את עצמכם עם פריטים משמינים ולא מזינים כמו חטיפים וממתקים.
  • המלצה דומה לגבי בישול והכנת ארוחות. הכנת ארוחה על בטן ריקה היא מתכון בטוח לטעימות אינסופיות במהלך הבישול, ללא בקרה וללא מדידה. לכן, לפני שמתחילים בהכנת הארוחה או בבישול, אכלו פרי או ירק, שתו מים ואז… לעבודה.
  • רצוי להימנע מאכילת מאכלים שונים עתירי קלוריות, אשר די בכמות קטנה מאוד שלהם, אותה אוכלים מבלי לשים לב, ואשר יש בה כדי לספק חלק נכבד מצריכת האנרגיה וקלוריות היומית. לדוגמא, ענבים, זיתים משומרים, פיצוחים, חלווה, גרנולה, פופקורן.
  • אל תתפתו למבצעים של מאכלים שאינו בתפריט הדיאטה. כך למשל, לעיתים, בסוף היום, רשתות המזון עורכות מבצעים של הרגע האחרון במסגרתם נמכרים מאפים בחצי מחיר. דוגמא אחרת היא מארזים גדולים של מספר חטיפים שמחיר כל אחד מהם נמוך מעט מזה של חטיף בודד. המבצע הזה לא ישתלם. עדיף לרכוש מאפה אחד או אריזה אחת קטנה של חטיף בשעת הצורך, ולא למלא את המקרר או הארון במוצרים מפתים שאחר כך לא ניתן לעמוד בפניהם.
  • תחליפים הם פתרון טוב בדיאטה. טונה במים מחליפה טונה בשמן. כף שמן זית או שמן בתרסיס עדיפים על פני מזיגת שמן מבקבוק ללא הגבלה. מיונז במקום מרגרינה ( אם כי עדיף לוותר גם על המיונז אשר מורכב מחלמונים ושמן ). לחם קל במקום פיתה או לחמנייה. משקאות דיאטטיים במקום משקאות ממותקים ( בריא גם לשיניים ) או אפילו מיצי פירות, ובכל מקרה עדיף מים. הפחתת שיעור השומן במוצרים שאנו נוהגים לצרוך – קוטג ' 3% שומן במקום קוטג ' 9%. חלב 1% במקום חלב שמן.
  • תחליפים עלולים לחבל בדיאטה. שימו לב שהתחליף בו אתם משתמשים הוא אכן נטול סוכר או דל קלוריות או דל שומן. לעיתים, מוצר המכונה ' מופחת סוכר ' או ' מופחת שומן ' עדיין עלול להכיל אחוזים גבוהים של שומן או סוכרים.
  • יוצאים מהבית או מוזמנים לאירוח, קוקטייל, מסיבה, חתונה או אירוע שבו יהיה אוכל – כדאי לאכול ארוחה בריאה ומלאה, ולהגיע לאירוע שבעים ולפחות לא ' מורעבים '.
  • לא להגזים : הטיפ הטוב ביותר שניתן לתת בכל הקשור לדיאטה והפחתה במשקל הוא איזון. אין להגזים לכאן או לכאן. דיאטה קיצונית או הפחתה קיצונית של האנרגיה הנצרכת או הגזמה בכמות של פעילות גופנית אינם מועילים ועלולים אף להזיק. דרך המלך היא הדרך הנכונה והבריאה. היא גם הדרך שתצליחו בה ותביא לתוצאות המיטביות בשבילכם. בהצלחה!

הדיאטה הטובה ביותר

מה הדיאטה הטובה ביותר?

איזו דיאטה תעזור לי יותר מכל דיאטה?

כל מי שמתענין בדיאטה והורדת משקל נוכח לגלות שקיימות בשוק הדיאטות עשרות או לא מאוד של דיאטות שונות, תפריטים מפורטים וגישות אלו ואחרות לדיאטה.
כל דיאטה מתימרת להיות הדיאטה הטובה ביותר והיעילה ביותר, זו שתאפשר ירידת משקל משמעותית עם מינימום של השקעה ומאמץ.

האם עדיפה דיאטה המבוססת על מרכיב אחד עיקרי? או אולי דיאטה בה מותרים שילובי מזונות מסוימים בלבד, ואסור לערבב בין הסוגים השונים? מה לגבי דיאטת נוזלים? או דיאטה עם תפריט מוכן מראש כמו דיאטת סקרדנייל? להמשיך לקרוא הדיאטה הטובה ביותר

תזונה

ספורט ודיאטה

ספורט והתעמלות אירובית הינן דרכים טובות ויעילות לשריפת קלוריות ולהרזייה. אולם כדי לבצע פעילות ספורטיבית יש צורך במאמץ גופני אמיתי, רצון להצליח, מוטיבציה, זמן וחשק. גם אם מבצעים פעילות ספורטיבית מגלים לעיתים שלא ניתן להמשיך בה לאורך זמן ושהמוטיבציה לביצוע יורדת בצורה משמעותית. לכן כדי לבצע פעילות ספורטיבית מתונה הדורשת פחות מאמץ אך יעילה יותר לטווח הארוך.

תרופות הרזיה

כיום יש תרופות ותכשירים העוזרים בירידה במשקל.

השימוש בתרופות אלה מחייב מרשם רופא, אשר יינתן רק לאחר שהרופא יוודא כי המטופל מתאים לקבלתן, וזאת לאחר בדיקה מקיפה ויסודית, כולל בדיקות דם ואחרות, בהן יעמוד הרופא על המצב הבריאותי הכולל של האדם. תרופות אלה אינן באות להחליף את הדיאטה, אלא בנוסף לדיאטה מתאימה ולפעילות גופנית.
תרופות לירידה במשקל ניתנות בדרך כלל כפתרון אחרון, כאשר אין ברירה אחרת, וכאשר האדם מיצה את הדרכים החלופיות או מצוי בסיכון בריאותי חמור.

תוספי מזון לירידה במשקל

תוספי מזון אינם דרך לרדת במשקל ולהפחית עודפי משקל. שימוש בתוספי מזון הוא אולי בעל גוון פסיכולוגי מסייע בירידה במשקל.

השמנה משמעותה צריכה של אנרגיה בכמותך גדולה מזו שהגוף מוציא. לכן, צריכה של תוספי מזון כמו סיבים תזונתיים לא תסייע להפחית משקל, אלא אם היא מלווה בדיאטה או משטר אכילה מתאימים, וכמובן בפעילות גופנית מתאימה.

למעשה, תוספי המזון הם מזון בפני עצמו ( אלא אם כתוב אחרת על האריזה ), ועל כן כדאי מאוד לבדוק ולוודא כי תוספי המזון אינם מכילים בעצמם שומנים ופחמימות בכמויות גדולות.

אם בכלל, ועדיין אין די מחקרים רציניים מבוססים ומוכרים בעניין, תוספי מזון עשויים לסייע להעשרת התפריט בויטמינים ומינרלים, רק כאשר ואם הויטמינים והמינרלים חסרים בגוף. כמובן שאת הויטמינים והמינרלים ניתן לקבל ישירות מתוך המאכלים שאנו אוכלים, ובמיוחד פירות וירקות, מוצרי בשר, דגנים וכולי.

ניתוחים וטיפולים קוסמטיים להרזייה

התפתחות הרפואה והטכנולוגיה מציעים היום מגוון של ניתוחים וטיפולים קוסמטיים ואחרים, על מנת להפחית במשקל ולשפר את המראה החיצוני.
ניתוחים שונים ופרוצדורות כירורגיות כוללים : ניתוח הצרת קיבה, ניתוח מעקף קיבה, ניתוח טבעת, שאיבת שומן, ניתוח מתיחת בטן ועוד.
לצד ניתוחים אלה קיימים טיפולים אלטרנטיביים המבטיחים לכם הרזייה מהירה… אך עד היום לא הוכח כי זו האמת.

זהירות : ניתוחים וטיפולים מן הסוג הזה אין לערוך אלא לאחר יעוץ של רופא מומחה, ורצוי גם לאחר קבלת חוות דעת רפואית נוספת 'SECOND OPINION'. ניתוחים וטיפולים קוסמטיים אינם רק יקרים ומסוכנים, אלא הם אף אינם מטפלים בבעיית ההשמנה ועודף המשקל מיסודה. לכל היותר יימצא פתרון קוסמטי או אסתטי זמני לבעיית ההשמנה, אולם ללא משטר נכון של אכילה בריאה ומאוזנת לצד פעילות גופנית מתאימה ונכונה, לא ניתן להגיע לתוצאות ובוודאי לא ניתן לשמור עליהן לטווח ארוך.

pghku, dupbh, kvrzhv gcus shtyv ekv shtyv nvhrv' gmu, kshtyv

עצות לדיאטה

עבודה-בית-עבודה: אין זמן לדיאטה!

אנשים רבים מעונינים לרדת במשקל בקלות, אם לא בקלות לפחות ללא מאמץ ניכר. חלקם נמצאים בתנועה אין סופית, מהבית לעבודה ובחזרה, ואין להם רגע פנאי אחד להתמקד בבעיית עודף השומן ממנה הם סובלים. לכן כולם מחפשים פתרון פלא מהיר ומעשי לדיאטה קלה ופשוטה, שתהיה מהירה ונוחה, רצוי תוך כדי הפעילות היומיומית הרגילה שלהם.
לרוב האנשים אין הזמן המתאים להכנת מזון מותאם אישית לדיאטה, מזון משביע שאינו משמין, והם לא יעמדו ויכינו לעצמם סלט בריאותי מדי בוקר או יטרחו ויביאו עימם למקום העבודה יוגורט דיאטטי קל, פריכיות ומזון לא משמין. במקום כל זה הם חוטפים מכל הבא ליד תוך כדי פעילות יומית אין סופית בקוצר זמן. התקווה שהריצה המתמדת בה הם נמצאים עשויה להוריד במשקלם היא תקוות שווא. חטיף אחד של 30-40 גרם הנאכל תוך כדי נהיגה (ולעיתים מספר חטיפים ברצף…) או חבילת ופלים המונחת ליד הטלפון במקום העבודה מקזזים בשום זמן את כל מעט הקלוריות שירדו במהלך היום. ריצה מצד לצד ועבודה קשה טובה בהורדת משקל רק אם היא תקוזזת עם זלילת יתר מופרזת.

עצות טובות לדיאטה קלה- המשך

מסעדות

קלוריות רבות נצרכות במסעדות ובמקומות בילוי. המטרה הראשונה של המסעדה היא להשאיר אותך כלקוח קבוע, ולשם כך מכינה אוכל טעים כמיטב יכולתה. אוכל טעים הגורם לרצון לאכול אותו שוב, מכיל בדרך כלל שומן רב, מטוגן או כולל רטבים שונים. אוכל טעים בדרך כלל אינו אוכל דיאטטי, למרות שאוכל ומיני מזונות שונים יכולים להיות גם טעימים וגם לא משמינים. אל תצפה מהמסעדה שתחסוך בשמן או תשתמש במיונז קל ובמרכיבים מופחתי קלוריות. המוצרים האלו יקרים יותר, פחות נוחים לעבודה ופחות טעימים. לכן עליך לדאוג מראש שהאוכל שתקבל יהיה דיאטטי ככל האפשר. דבר עם המלצר והסבר לו שאתה בדיאטה. אל תקח מיד את מנת הבית הדיאטטית שהמסעדה הכינה מראש למקרה כמו שלך. יש מנות רבות העשויות להתאים לך, בסך הכל אתה זקוק למזון ואינך בהרעבה. דבר עם המלצר וברר היכן ובאיזה מנות ניתן להפחית את כמות השומן בקלות. בחר עוף, חזה עוף וכדומה במקום בשר בקר, כבד מכל סוג, אברים פנימיים ונתחים שמנים.
ברר לגבי הרוטב, במקרים רבים הוא מכיל אחוז גבוה מאוד של שמן, שאל מה האלטרנטיבות ובקש רוטב שאינו שמן במיוחד. בלי לשים לב ובקלות רבה הרוטב עשוי להוסיף מאות קלוריות לארוחה שלך! אל תפחד להציק למלצר, זו העבודה שלו.
אל תאכל את השומן שיש בסטייק או בעור של העוף. השאר אותם בצלחת. בסלט בקש לא לשים שמן. מסעדות רבות נוהגות לשפוך שמן בלי חשבון על גבי הסלט, ולא לחשוב כלל על מצבך התזונתי. בקש רוטב בצד (זו עצה הנכונה תמיד ומשאירה את השליטה על כמות הרוטב בידך) והתעקש על רוטב קל במידת האפשר. מסעדה טובה אשר תרצה לחזור אליה תבצע את כל הפעולות האלו עבורך.

שתה מים!

שתה כמויות עצומות של מים, גם אם אינך צמא. המים ימלאו אותך ויפחיתו בתחושת הרעב או הרצון לאכול. המים בריאים לגוף וחשובים מאוד בכל דיאטה. דאג תמיד למים צלולים בצורה זמינה, אם אין בסביבתך בר מים, הקפד על רכישה קבועה של בקבוקי מים ושמור אותם לידך. מרגיש רעב? שתה כשלב ראשון והמתן מעט. אל תתיחס אל זה כאל סיסמא בלבד. שתה המון והרגל את עצמך לכך. אם אתה אוהב סודה שתה כמות ענקית של סודה- היא מנפחת את הבטן והורסת את התיאבון. ערך קלורי: אפס.

הגישה שלנו לדיאטה

האתר אינו תומך ב:

הרעבה.
דיאטות קיצוניות.
דיאטה מהירה.
ספורט מופרז.
תוצאות מהירות.
תרופות פלא לדיאטה קלה.
דיאטה כמשימה עיקרית ונטל יומיומי.
ירידת משקל למטרת מראה רזה בלבד.
האתר כן תומך ב:

תזונה בריאה.
ירידה מתונה במשקל.
דיאטה קלה.
דיאטה הגיונית הניתנת לביצוע מעשי.
פתרון ארוך טווח לתוצאה מתונה ויציבה.
דיאטה למטרת שיפור הבריאות.
תהליך ממושך לשיפור הבריאות הכללית.
פתרון חלקי העדיף על התעלמות מוחלטת.
פעילות גופנית? זה לא בשבילי!

עצות פשוטות וטובות לדיאטה

התעמלות ופעילות קלה יומית לשיפור מצבך

דיאטה גורמת לאיבוד מסת שריר הניתנת לשליטה על ידי התעמלות נכונה. אולם בקצב החיים המהיר, התעמלות קבועה או חדר כושר אינם מעשייים וטובים לכל אחד. אנשים רבים אינם מוכנים בשום אופן לגשת לחדר כושר, עקב העלות הגבוהה, קוצר הזמן וסיבות נוספות. לא תמיד נעים להתעמל ליד אנשים זרים כאשר יש לך כרס בולטת ואתה בכושר גרוע במיוחד..
לכן ניתן כתחליף לבצע פעילויות גופניות שונות כחלק משגרת היום יום כך שיתרמו להורדת משקל הגוף ויועילו בשריפת השומנים.
יש דברים רבים מאוד שניתן לעשות במהלך היום ויצטברו לערך מעשי בסוף היום. כגישה וכשיטה, נסה תמיד לבזבז אנרגיה ולא לחסוך באנרגיה האישית. השתמש במדרגות ולא במעלית גם כאשר אתה יורד קומה. המנע תמיד משימוש במעלית. עליית קומה אחת מורידה מספר קלוריות, מחזקת את השרירים ומשפרת את סיבולת לב ריאה. עלייה של 3 קומות מדי יום הינה פעולה בריאה וחשובה!
החנה את הרכב רחוק תמיד מיעדך והמשך ברגל.
צא ברגע האחרון והכרח בכך את עצמך ללכת מהר ככל האפשר.
עבוד בחוסר יעילות (אולם אל תזיק למקום העבודה או לעבודה עצמה!) לך הלוך ושוב כדי להביא מספר פרטים מנקודה לנקודה במקום לקחת את כולם יחדיו, עלה במדרגות פנימיות אל מחסן או גלריה בתדירות גבוהה ככל הניתן, סחוב ציוד וסחורה כבדה מצד לצד והמנע מעזרה של עובדים אחרים במידה והמשקל אינו מופרז.
נקה את הבית, שאב וטאטא אותו במרץ. היה אחראי על החלפת הסדינים והציפות, פעולה זו דורשת הפעלת מאמץ רב וניעור השמיכות והציפות בכוח.
סגל לעצמך גישה לחיים, כל פעולה הדורשת הוצאת אנרגיה היא פעולה טובה עבורך. דחיפת רכב תקוע של נהג שאינך מכיר? אתה נחלץ לעזרתו. סחיבת סלים של השכנה המעצבנת מקומה 4? מעשה חשוב ומבורך עבור הדיאטה שלך. טיול חברים הדורש הליכה בשטח? תמיד מבורך.
אתה עומד במקום ומחכה למשהו? קפוץ 100 פעמים ותוריד מספר קלוריות. יום חופש ואתה מחפש לעצמך עיסוק? רד לגינה ועדור מעט באדמה, נקש עשבים וגזום שיחים.

היה רגוע!

אל תקח את נושא הדיאטה כפעולה עיקרית בה אתה עוסק כעת. אל תחשוב ותדבר על אוכל כל הזמן. השקל רק פעם במספר ימים והתיחס למגמה של שינויי המשקל ולא לעליה וירידה או לתנודתיות בין זמני מדידה קצרים. סגל אורח חיים בו אתה יכול לעמוד, פחות אכילת מוצרים משמינים, יותר הוצאת קלוריות על ידי יתר פעילות ושתייה מרובה והמשך כך לאורך זמן. הירידה עשויה להיות איטית, אולם בטוחה ויציבה! עדיף לרדת 5 קילו בחצי שנה מאשר 6 קילו בחודש! אל תכניס את הגוף למצוקת מזון ואת עצמך לסחרחורת. עשה הכל בצורה איטית ורגושה ותקבל תוצאות טובות ומוצלחות!

עוד עצות לדיאטה

הנה מספר עצות פשוטות וטובות הנותנות עזרה מעשית עבור דיאטה קלה ללא מאמץ רב מדי, או שינוי קיצוני של אורח החיים.

המנע מקנייה או אכסון בבית של חטיפי שוקולד משמינים, שקיות של ציפס מכל הסוגים, סוכריות טעימות וכל מוצר אחר האהוב עליך ואינו מועיל לכמות הקלוריות אותה אתה מבקש להשיג. קל הרבה יותר להמנע מרכישת חלבה לדוגמא מאשר להמנע מאכילתה! אל תאפסן ממתקים לשעת חירום בעבודה, ברכב אוו במקומות שאינם ארון המטבח.
ארוז כל חטיף או מוצר לא גמור בצורה טובה ככל האפשר, עטוף אותו במספר שכבות של ניילון דביק ודחוף אותו לארון למקום הנידח ביותר. פעולה טובה יותר עבורך היא פשוט להעיף את זה. אל תחסוך כסף.

דאג לאספקה שוטפת ומלאי גדול של תחליפים לא משמינים במיוחד הניתנים לאכילה במהלך היום. רכוש כמויות נכבדות חטיפים שונים, לא בהכרח הטעימים ביותר, אשר יתנו לך מענה לרצון הבלתי ניתן לשליטה של אכילה גם כשאתה לא רעב.
קנה תמיד מוצרים המגיעים בכמות קטנה וארוזה בצורה אישית. 2 חטיפים של 23 גרם יעסיקו אותך הרבה יותר מאשר חטיף אחד של 46 גרם. היצרנים לצערנו מודעים לעובדה זו, ולכן גובים סכומים גבוהים יותר עבור מוצרים קטנים המגיעים באריזות אישיות. ניתן לקנות חטיפים דלי קלוריות המכילים 60-100 קלוריות לאחד לעומת חטיף שוקולד רגיל של 50 גרם המכיל מעל 200 קלוריות.

הקפד על קנייה משמעותית של פירות וירקות טריים. למרות שבפירות רבים יש סוכר רב, הם אינם מכילים את השומן שיש בשוקולד למשל. שטוף את הפירות והירקות והכן אותם בתוך קערה נעימה למראה ובמקום זמין. אתה יכול לאכול 10 מלפפונים עם מעט מלח גס ואולי גם פלפל ירוק חריף לתוספת ענין, ותצבור קלוריות פחותות משמעותית משקית קטנה של ביסלי.
אין לך זמן לשטוף מעט ירקות? בקש את שיתוף הפעולה של בן או בת הזוג. הם ישמחו לעזור לך במשימה חשובה זו.

shtyv nvhrv, gmu, pauyu, khrhsv cnaek kkt euah tu,rupu, vrzhhv