עצירות בזמן דיאטה: למה זה קורה ומה עוזר
עודכן לאחרונה: 5.11.2026
עצירות שכיחה בתחילת דיאטה, בעיקר כשאוכלים פחות, מורידים פחמימות או לא שותים מספיק. ברוב המקרים מספיקים שינויים פשוטים בתזונה.
למה דיאטה גורמת לעצירות
- פחות אוכל בסך הכול, ולכן פחות נפח במעי.
- מעט סיבים: הורדת לחם, דגנים, קטניות ופירות.
- שתייה מועטה.
- ירידה בפעילות הגופנית.
מה עוזר
- להוסיף סיבים בהדרגה: ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
- לשתות מים לאורך היום, במיוחד כשמוסיפים סיבים.
- לזוז: גם הליכה עוזרת לפעילות המעי.
- לא לדחות את היציאה כשמרגישים צורך.
לא מומלץ להשתמש במשלשלים כחלק מדיאטה.
מתי לפנות לרופא
יש לפנות לרופא אם העצירות נמשכת יותר משבועות ספורים, אם יש דם ביציאות, כאבי בטן חזקים, ירידה לא מוסברת במשקל, או שינוי חדש בהרגלי היציאה, במיוחד אחרי גיל 50.
בשורה התחתונה: מה כן לעשות
- הציבו יעד ריאלי: לפי ההנחיות הבינלאומיות, ירידה של כחצי קילו עד קילו בשבוע.
- בנו כל ארוחה סביב ירקות, חלבון (קטניות, ביצים, עוף, דג, מוצרי חלב דלי שומן) ודגן מלא.
- הפחיתו משקאות ממותקים, מאפים וחטיפים, ואל תוותרו על קבוצות מזון שלמות.
- שלבו פעילות גופנית קבועה, גם הליכה.
- אם יש לכם מחלה כרונית, אתם נוטלים תרופות, בהריון או מתחת לגיל 18, התייעצו עם רופא או דיאטנית קלינית לפני כל שינוי משמעותי בתזונה.
קריאה נוספת
מקורות
- NIDDK – Eating, Diet & Nutrition for Constipation
- ארגון הבריאות העולמי (WHO) – Healthy diet, דף עובדות
הבהרה רפואית: המידע בכתבה נועד להעשרה כללית בלבד. הוא עלול להיות חלקי, לא מעודכן או לא מדויק, ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי אישי. לפני שינוי משמעותי בתזונה, דיאטה או פעילות גופנית, ובמיוחד בהריון, במחלה כרונית או בנטילת תרופות, יש להתייעץ עם רופא או דיאטנית קלינית.
