פירות בדיאטה: כמה ואיזה
עודכן לאחרונה: 5.11.2026
פירות הם חלק מתזונה בריאה גם בזמן הרזיה. יש בהם סיבים, ויטמינים ומים, והם משביעים יחסית לקלוריות שלהם. הטענה שפירות "משמינים בגלל הסוכר" לא מדויקת כשמדובר בפרי שלם.
פרי שלם מול מיץ ופרי יבש
- פרי שלם: מכיל סיבים ומשביע.
- מיץ פירות: הרבה סוכר בלי הסיבים, וקל לשתות הרבה.
- פירות יבשים: מרוכזים מאוד בקלוריות. חופן קטן מספיק.
כמה
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 400 גרם ירקות ופירות ביום. ברוב המקרים 2–3 מנות פרי ביום הן כמות סבירה גם בדיאטה.
הערה לחולי סוכרת
פירות מותרים גם בסוכרת, אבל כדאי לחלק אותם לאורך היום ולתאם את הכמות עם הרופא או הדיאטנית.
בשורה התחתונה: מה כן לעשות
- הציבו יעד ריאלי: לפי ההנחיות הבינלאומיות, ירידה של כחצי קילו עד קילו בשבוע.
- בנו כל ארוחה סביב ירקות, חלבון (קטניות, ביצים, עוף, דג, מוצרי חלב דלי שומן) ודגן מלא.
- הפחיתו משקאות ממותקים, מאפים וחטיפים, ואל תוותרו על קבוצות מזון שלמות.
- שלבו פעילות גופנית קבועה, גם הליכה.
- אם יש לכם מחלה כרונית, אתם נוטלים תרופות, בהריון או מתחת לגיל 18, התייעצו עם רופא או דיאטנית קלינית לפני כל שינוי משמעותי בתזונה.
קריאה נוספת
מקורות
הבהרה רפואית: המידע בכתבה נועד להעשרה כללית בלבד. הוא עלול להיות חלקי, לא מעודכן או לא מדויק, ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי אישי. לפני שינוי משמעותי בתזונה, דיאטה או פעילות גופנית, ובמיוחד בהריון, במחלה כרונית או בנטילת תרופות, יש להתייעץ עם רופא או דיאטנית קלינית.
