קטגוריה: התחלה ומוטיבציה לדיאטה

כח רצון
למרות המילים הרבות שנכתבו בתחום ההרזיה, דיאטות, הפחתת משקל וחרף שיטות הדיאטות השונות המוצעות כיום , הרי שבסופו של דבר, אחד הפרמטרים החשובים ביותר, אם לא החשוב מכל, הינו כח הרצון. ההבדל בין הצלחת דיאטה אחת לכישלון דיאטה אחרת נעוץ בשאלה אם מי שמבצע את הדיאטה, אכן מעוניין, באמת ובתמים, לרזות ולשמור על התוצאות לאורך זמן או שמדובר בדחף נקודתי שאין מאחוריו רצון אמיתי לשינוי משמעותי. גם אם אינכם משוכנעים במאת האחוזים שאתם רוצים לעשות את המאמץ הדרוש, אין זה אומר שכדאי לוותר על התוכנית לרזות במשקל, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי או השמנה שעלולה לפגוע בבריאותכם, אך חשוב להבין, שמוצלחת ככל שתהיה דיאטה או תוכנית הרזיה, אין היא יכולה לגרום למי שלא רוצה לרדת במשקל, לרזות ולשנות את אורח חייו כך שיוכל להינות מהתוצאות גם לאחר תום הדיאטה.
איך אפשר להגיע לרמה כזו של כח רצון שתספיק לצורך עמידה בתוכנית דיאטה שתגרום שינוי אמיתי ? המפתח לכח הרצון טמון בכל אחד ואחד מאיתנו, ברמות שונות והדבר משתנה גם מנושא לנושא. בדך כלל, כאשר משהו חשוב לנו במיוחד, אנחנו מוכנים לעשות את "הצעד הנוסף" ולהתאמץ בשבילו במיוחד, למרות שגם כאן יהיו הבדלים בין אדם לאדם. אחד יהיה מוכן לתת מעצמו 100% בשביל מטרה שחשובה לו במיוחד ומישהו אחר יהיה מוכן לתת 120% למטרה בעלת חשיבות דומה. אך כאמור, צריך להגיע ל state of mind כזה, בו תהיו משוכנעים שהירידה במשקל חשובה מספיק כדי שתצליחו בדיאטה.
וכדי שמשהו יהיה חשוב מספיק – צריך להבין את היתרונות וה"רווח" שייצא לכם מזה – ובדרך כלל היתרונות רבים. קודם כל, השמנה היא לא רק בעיה אסטטית, אלא בעיקר, בעיה בריאותית. עודף משקל ובמיוחד עודף משקל משמעותי, הוא גורם סיכון ידוע למחלות שונות ובהן למשל מחלות לב וסכרת. לפעמים אנשים אינם מודעים לסבל לו יפתחו מחלות כתוצאה מעודף משקל, ולכן כדאי ללמוד את הנושא ולהבין עד כמה מסוכנת ההשמנה, ולמה באמת כדי למנוע את הסיכונים הללו, לפני שיהיה מאוחר יותר.
היבט נוסף הוא כמובן ההיבט החברתי. עודף משקל גורם לא אחת לפגיעה בבטחון עצמי ולפגיעה בבהקשרים חברתיים. אנשים בעלי עודף משקל סובלים לא אחת מדחיה חברתית ומקושי במציאת זוגיות. כך, הפחתת משקל מתונה ומפוקחת, והתאמת המשקל למדדים המתאימים, עשויים לשפר בעיות אלו, ולעתים במידה ניכרת.
מעבר להכרת הגורמים החשובים בהרזיה, ניתן לחזק את כח הרצון בדרכים נוספות – כך לשל מומלץ לערב במאמצים שלכם גם את הפשחה והקרובים, על מנת שיהיו מודעים ויעזרו לכם להתגבר ברגעי משבר ; מומלץ להרחיק מקרבתכם ולצמצם קניות של מוצרי מזון שיפריעו לדיאטה ועוד.

איך להתחיל דיאטה?
למרות שהשאלה הזו "איך מתחילים דיאטה" או "איך להצליח בדיאטה" נשמעות בנאליות, מדובר לעתים בשאלות שהן המפתח להצלחה או כישלון של דיאטה או תוכנית הפחתת משקל אחרת. הרבה אנשים שרוצים לרדת מהר במשקל, מקבלים את ההחלטה לבצע דיאטה בלי הרבה מחשבה מראש ובלי תכנונים. לפעמים איזו מילה מחברה או ממישהו קרוב יוצרים איזה "טריגר" לדיאטה, ופתאום יש רצון להוריד כמה קילוגרמים עודפים והדרך מכאן להתחלת דיאטה, קצרה במיוחד…
אלא, שמה שמתחיל בלי הרבה מחשבה ותכנון, עלול להסתיים בכישלון. והדברים האלה נכונים במיוחד לגבי דיאטות שאינן מותאמות אישית, גם מבחינת כמות הקלוריות היומית של הדיאטה, ציפיות לקצב ירידה במשקל, מרכיבי המזון ותפריט הדיאטה, שילוב פעילות גופנית וכו'.
ולכן, הגורם הראשון החשוב להצלחת דיאטה, הוא התכנון. דיאטה שמתוכננת היטב, ולא מתוך "שליפה" או גחמה, היא דיאטה שהבסיס שלה יהיה טוב יותר. התכנון צריך להתייחס להיבטים השונים של תוכנית הפחתת המשקל :
1.קודם כל, התכנון צריך להתייחס לכמות הקלוריות היומית הדרושה, לצורך ירידה מתונה והגיונית במשקל. כמות קלוריות שרירותית כמו 1200 קלוריות או 1400 קלוריות, היא טעות יסודית. כמות קלוריות יומית דרושה שמתאימה לאדם אחד, אינה בהכרח מתאימה לאדם אחר, ומה שנחשב כמות קלוריות קיצונית עבור אדם אחד עשוי להיחשב ככמות קלוריות גבוהה מדי עבור אדם אחר. לצורך התאמת כמות הקלוריות היומית המומלצת וקצב שריפת הקלוריות הרצוי, מומלץ להיוועץ באיש מקצוע כמו דיאטנית למשל או לכל הפחות להיעזר במחשבונים המיועדים לכך. כך למשל, ניתן לחשב את קצב שריפת הקלוריות היומי לפי נוסחת BMR, בה נלקחי בחשבון, ביןהיתר, מין האדם ומידת הפעילות הגופנית בה הוא מורגל.
כמו כן, יש להתאים את הכמות הקלוריות היומית לתפריט הדיאטה. הכוונה היא לבחירת המזונות המתאימים, תוך חלוקתם לשלבים השונים ביום (ארוחת בקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וארוחות ביניים), בצורה מאוזנת והגיונית. חשוב לפרוס את הקלוריות לאורך כל היום ולוודא כי לא כל הקלוריות יתרכזו בארוחה מסויימת. אך חשוב מכך לוודא כי תפריט הדיאטה מורכב גם ממזונות שאתם אוהבים ולא רק מזונות דלי קלוריות – כי תפריט שאינו טעים, לא מחזיק מעמד לאורך זמן. לעתים תעדיפו לוותר על מרכיב מזין "תמורת" חטיף או ממתק, שיעזרו לכם לעבור את היום.
תכנון הפעילות הגופנית מהווה מרכיב חשוב אף הוא. לעתים יש דיאטות שמאפשרות להוריד במשקל גם ללא פעילות גופנית משמעותית ולעתים גם ללא ספורט כלל, אך אין ספק שפעילות גופנית היא כלי משמעותי שמאפשר להאיץ את קצב הירידה במשקל או לחילופין כלי שמאפשר חופש גדול יותר בהכנסת מרכיבי מזון נוספים או פחות דלים לתוך תפריט הדיאטה (מאחר ששריפת קלוריות באמצעות ספורט, מפנה מקום לקלוריות אחרות…).
לאחר שלב התכנון, עוברים לשלב הביצוע של הדיאטה ולמרות ששלב זה אינו פשוט, גם אותו ניתן לעבור, עם מחשבה, התאמה לצרכים הספציפיים והרבה כח רצון.