לפניכם תפריט לדוגמה לשבוע הכולל מגוון מרכיבים בריאים הנפוצים בישראל:
יוֹם רִאשׁוֹן:
ארוחת בוקר: חביתה עם תרד, עגבנייה וגבינת פטה
ארוחת צהריים: פיתה מדגנים מלאים ברוטב פלאפל וטחינה
ארוחת ערב: עוף בגריל עם ירקות שורש צלויים וקינואה
יוֹם שֵׁנִי:
ארוחת בוקר: טוסט מדגנים מלאים עם אבוקדו וביצה קשה
ארוחת צהריים: סלט קינואה ועדשים עם ירקות צלויים
ארוחת ערב: עוף בגריל עם בטטה צלויה וברוקולי מאודה
יוֹם שְׁלִישִׁי:
ארוחת בוקר: שיבולת שועל ללילה עם יוגורט יווני ופירות יער מעורבים
ארוחת צהריים: פיתה מדגנים מלאים עם חומוס, עגבנייה ומלפפון
ארוחת ערב: סלמון אפוי עם אספרגוס צלוי ואורז חום
יום רביעי:
ארוחת בוקר: דגני בוקר מלאים עם חלב ובננה
ארוחת צהריים: עטיפת הודו וירקות עם לחם דגנים מלאים
ארוחת ערב: ירקות צלויים וטופו מוקפצים עם אורז חום
יוֹם חֲמִישִׁי:
ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם טוסט דגנים מלאים ופירות
ארוחת צהריים: סלט שעועית ודגנים מעורב עם עוף בגריל
ארוחת ערב: פסטה מחיטה מלאה ברוטב קל לבחירתכם וברוקולי מאודה
יוֹם שִׁישִׁי:
ארוחת בוקר: יוגורט יווני עם אגוזים ודבש
ארוחת צהריים: שיפודי עוף וירקות בגריל עם קינואה
ארוחת ערב: בטטה אפויה עם שעועית שחורה, סלסה ואבוקדו
יום שבת:
ארוחת בוקר: וופלים מדגנים מלאים עם פירות ויוגורט
ארוחת צהריים: טאבולה עם טלה בגריל
ארוחת ערב: ירקות בגריל ושרימפס עם אורז חום
תפריט זה כולל מגוון של דגנים מלאים, חלבונים, פירות, ירקות ושומנים בריאים לתמיכה בתזונה מאוזנת ומזינה.